連續運動三個禮拜以來，發現沒有剛開始運動那個時候疲勞，搭配一天訓練一天休息，讓身體有時間修復，體能也可以提升!
前幾天看到一篇報導，成年人一段時間沒運動，肌肉會慢慢流失，有時候用三倍的時間運動，也不見得可以恢復同等的肌肉量。
因此，我們應該要保持時常運動的習慣，歐美國家的人把運動當作生活習慣的一部份，不會為了運動而勉強騰出時間，那就會不長久!
今天傍晚跑去志航國小，心裡抱定沒有人一起打球，就來練習跑步，一到球場遇到認識的高中生就一起鬥牛。打了幾場後，發現防守可以跟得上，跳投也不會手軟，切入也不會腿軟，慢慢熱開身體連打了一個多小時才散場。
回家前，想起國中體育老師說想再提升體能極限，就在正常體能出現疲勞時候，再多練習一些，就可以逐漸提升!
於是我又去跑操場，打算不要求長距離，但是重點擺在呼吸調整，並加快手臂擺動提升步頻速度，讓我驚艷的整個慢跑的效率變得更好，跑3.5公里後就做些緩和伸展動作，也不會太疲勞!
今天運動的心得是讓自己每天都有進步的感覺，就會愛上運動，會主動運動，並且適當讓身體休息避免運動傷害，那健康就會跟著來!
今天本來要跑十公里，試試看自己體能怎樣？!
可是賴床到七點多，開始要跑的時候，已經七點半艷陽高照了！
本來打算跑三公里維持體能就好，但是設定Nike+仍設定5.5公里，抱著一絲挑戰自己極限的可能!!
聽著音樂開始往前跑，突破十分鐘肺部爆炸期後，就越來越順了！
心中想著今天要跑的路徑，越跑越帶勁，帶著想去嘉義市區探險的感覺，真的不賴!
但是太陽實在威力太大了，沒有遮蔭的地方，溫度瞬間提升數度，內心話就會跑出來，要不要休息，要不要用走的就好？!
但是若能趕快把焦點轉移，同時也找有陰影的地方跑，遇到紅綠燈就稍微慢下來調整步伐跟呼吸，慢慢度過30分鐘後，真的會發現體能會慢慢湧現。
這時候真的有感覺能夠打敗自己的只有自己，若要一口氣跑十公里，我第一次覺得真的沒問題了！
在今天跑步的整個過程中，讓我想起「夸父追日」的故事，實在佩服他的毅力跟勇氣，只為了完成使命!
你我都可以為自己人生多付出一些、多堅持一些，你我將看到無限美好風景!
Keep going!
運動前做暖身操，或許很多人會做，但我相信主要運動結束後，會做緩和動作的人不多!
所謂「緩和動作」，簡單來說就要讓參與主要運動的肌肉群跟關節，可以獲得舒緩!
我這兩三週的練習，基本上運動前的暖身做的很隨便，跑步完也沒有做緩和動作，到前幾天，發現大腿肌肉有點緊繃已經累積過量的疲勞了，但膝關節沒有任何不舒服，所以我覺得是肌肉無法適當放鬆的關係。
因此從昨天慢跑完後，開始做「肌肉反向舒緩」的動作，發現真的很有用!
今天跑完後，同樣也做肌肉反向緩和動作，真的很舒服，都沒有抽筋的現象，更棒的是主要運動結束後，基本上身體已經熱起來，筋骨是很放鬆的，做緩和動作可以讓筋骨更柔軟；筋骨柔軟將有機會避免運動傷害!
今天最後我又做點重量訓練，加強上半身肌肉全強度，有助於長距離慢跑時的平衡與效率!
Keep going!
連續練習跑步這兩週以來，突然在這幾天有很大的領悟，我終於找到之前沒有讓自己繼續練跑下去的原因了！
這跟我的個性有關，向來我不太喜歡做太單調的東西，我喜歡新鮮的事物，我喜歡嘗試新的挑戰，但是一旦新鮮感或者難度被超越了，我就會失去熱度，意興闌珊!
上一個禮拜天氣超級熱，所以下午練跑的狀況都不如白天的成績與進度，原以為真的跟天氣有關，後來發現並不是最主要的原因。
除了天氣熱外，最重要的一點是我不適合在學習操場做跑步訓練，因為我會在心裡算我剩下幾圈就會三公里或五公里，有時候會想怎還剩下那麼多圈，有時真的會影響我跑步的節奏跟耐力!
在嘉義大學操場400公尺跑7.5圈就等於3公里，但是若換到志航國小200公尺等於要跑15圈，數到最後，真的會覺得很沒力!同樣的距離，但是不同圈數，跑起來成績差很多!
前天突然想去跑嘉油鐵馬道，一邊跑一邊可以欣賞風景，運動的人也多，所以跑起來很舒服很輕鬆，不知不覺就跑了5公里，感覺很棒!
今天要跑之前，我刻意選擇戶外的街道來練習，跑同樣五公里，成績都往上提升。
因此選擇適合自己喜歡運動環境，這很重要，可以讓我們更有耐心常態運動，保持健康活力!
Keep going !
嘉義市小而美，雖然沒有繁華大都市的高樓大廈，也沒有便捷的交通系統，但是卻有一些地方特色的設計概念!
嘉義有一條步道叫做「嘉油鐵馬道」，沿著荒廢的運輸鐵道改建而成，供市民運動休閒使用，個人覺得利用率算是很高的一個休閒設施。
這裡也是我今天自我訓練的地方，以前很懶得跑步與散步，所以只知道嘉油鐵馬道盡頭在北回歸線附近，聽常去嘉油鐵馬道的早餐店客人說，走到底再回頭走，大概5～6公里，所以我也想要挑戰跑跑看，很幸運嘉義下午下過雨，傍晚時分沒那麼熱。
沿路風景很漂亮，有觀賞用的樹木、荷花、芒果等植物，還有路邊叫賣蔬果的阿姨，非常有趣不會無聊!
目前我最大的障礙是剛起跑的那前十分鐘，呼吸還沒有調順時候，最容易想停下來，只要過了『肺部爆炸期』後，跑起來就比較輕鬆!
隨著手機Nike+的App響起達成里程通知，突然發現3～4公里過後，只有自己想停下了，才會停下來，體力慢慢源源不絕地湧現，這時候才想起惠微老公螃蟹說過的一句話，『能持續連續跑完五公里後，十公里也沒有問題了，剩下的就只是意志力的問題!』
果然有這樣的感覺出來了，覺得好興奮，彷彿已經可以達成超半馬的目標，呵呵!雖然只是剛開始練習，不過持續練習下去，我有信心一定可以完成超半馬目標!
Keep going!
今天是端午節，原本想要賴床睡晚一點，但是老人家的睡覺習慣，四點多就起床了，加上這樣兩個禮拜來，連續「跑步+籃球鬥牛」運動，其實身體有點疲憊，正想要偷懶一下，可是又想起昨晚看到臉書一篇有關「侯怡君三鐵比賽」文章，藝人工作忙碌加上作息時間不一定，還可以練習三鐵並參加比賽!
我想我沒有理由一直找藉口休息偷懶，所以五點多就穿上鞋子，出門去運動了！
說真的，只要跟自己的身體跟靈魂對話，他們會支持你的，會給你力量。
說跑就跑，原本要在住家大樓樓下跑就好，一圈大概200公尺，跑了五圈一公里後，覺得單調無聊，就開始跑馬路，一開始肺部還沒有熱開，呼吸稍微不順，趕緊專心調整呼吸頻率，漸漸度過肺部燃燒的感覺，接著往前跑。很快的完成第二公里，加上乳酸慢慢堆積，小腿肌肉開始有點感覺緊，於是調整一下步伐頻率，慢慢又可以繼續往前跑。
我個人目前在第二公里跟第三公里之間，會有想要停下腳步的衝動，所以意志力在這個時候就很重要，前幾天有說過「冥想」有助於運動的放鬆，我又開始看著經過店家玻璃櫥窗的身影，想像自己是很棒的跑者，可以完成比賽，所以又可以提升起速度往前邁進。
跑回住家大樓時候，剛好四公里，但是想到最近都是跑四公里就休息了，評估一下自己是不是還能跑：呼吸順暢，腳步不會拖，只看自己是否願意繼續跑？！
當下決定跑滿五公里，當停下來時候，真的很爽!
「只要相信自己可以，一定可以!」
『對的事情堅持做，一定可以有好的結果!』
Keep going!!
蘋果日報刊載了我6月16日參加醫學研討會內容，
針對新陳代謝研究近30年的Dr. David Heber ，
及多位學術成就非常高的專家學者，
針對新陳代謝症候群的研究。
據衛福部國健署調查，
台灣20歲以上的成人，
代謝症候群盛行率為19.7%、
約每5人就有1人罹患；
台北醫學大學與保健食品業者合作研究，
將188位台灣代謝症候群患者分4組進行臨床飲食控制觀察：
1.熱量控制飲食組、
2.熱量控制飲食+代餐組、
3.熱量控制飲食+魚油組、
4.熱量控制飲食+代餐+魚油組，
12周後發現，只進行熱量控制飲食組別，體重僅減少2公斤、體脂率只降1%，
但熱量控制飲食+代餐+魚油組的體重平均減少4.5公斤，體脂率降了2.5%，且三酸甘油酯、低密度膽固醇等也獲得控制，
有效控制體重與改善代謝症候群，
此項研究分別在今年、去年發表於食品科學著名期刊《Journal of Functional Foods》、歐洲臨床營養學期刊《European Journal of Clinical Nutrition》。
美國大學加州洛杉磯分校醫學與公共衛生系教授Dr. David Heber表示，想做好體重控管，可依照「高」魚油濃度、「高」蛋白質含量、「低」GI飲食、「低」卡路里飲食控制，「高高低低」原則來飲食；Dr. David Heber與中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁醫師皆指出，低熱量飲食是指對患者進行低熱量、少吃的飲食教育，但患者實際吃多少則依個人感受有所不同，但使用代餐概念改變飲食習慣，則可直接限制患者飲食份量，蕭敦仁強調，想改善代謝症候群，飲食習慣與運動是關鍵，他以自己為例，用健康代餐取代1~2餐正餐，控制總熱量，並搭配每天30分鐘運動，讓他15年來都維持相同的標準體重，更能降低代謝症候群發生機率。
原文出處： http://m.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20150617/630753/
這幾天運動前，因為怕太熱缺水，預防性的喝了過多的水，以致跑起來有種卡卡的感覺，覺得比較累!
今天決定跑前什麼都不吃，只喝幾口水，來試試看跑起來的感覺!
我真覺得練習跑步，是一種很有趣的事情，可以慢慢去察覺身體跟心理的反應，然後跟自己身體對話!
今天運動前，跟一個好朋友聊半馬訓練的事情，聊到呼吸的部分。沒訓練前，都是嘴巴吸氣吐氣，所以一開始跑的時候，呼吸怎樣也不順，呼吸聲超級大，感覺身體跑起來很吃力。
曾經試過鼻子吸氣嘴巴吐氣，感覺跑起來就稍微輕鬆一些，比較不會有上氣不接下氣的負擔。
今天刻意留意自己呼吸的方式，加上今天戴耳機聽音樂，所以跑起來較前幾天輕鬆一些，不知不覺可以連跑三公里了，這對於我來說真的是很大的鼓勵，算近期的里程碑!
這個月要習慣呼吸的頻率跟腳步的搭配，以及呼吸的方式，來提升運動的效率!
Keep going!!
『健康諮詢Line』: greenletter
今天天氣好熱，聽新聞說今天台東焚風創台東史上第二高溫38多度。
我卻像瘋子一樣跑來運動，不知道是天氣影響體力，還是心理影響體力?走在操場上時，太陽光刺眼到讓我睜不開眼睛，瞬間身體像洩了氣的氣球一樣，整個沒力!
但是想到這個月目標五公里要跑進30分鐘，還是得鼓勵自己要加油!
下午時分，不管哪個方位，都一定有太陽光照射，說真的應該要戴太陽眼鏡，以避免眼睛受傷害!
因為受不了高溫，想要速戰速決，所以一開始就小跑，心中盤算先跑個一公里再說。
發現不同氣候溫度對於慢跑有很大的影響力，相對的高溫氣候體力流失也很快，因此也要有應對方式以完成比賽!
所以跑完一公里後，就改用快走半圈，慢跑半圈的方式，逐步加強運動強度跟節奏。
然後在整個跑步過程，我一直在腦海裏，練習想像自己是一個擁有標準體態的慢跑選手，腳步輕盈，節奏快速明確，發現這對於跑步來說，有時候有助於度過撞牆期而完成挑戰。
國外有學者做過實驗證明，「跑步+冥想」，對於健康運動是有實質的助益。
我超愛冥想我是有六塊肌的型爸，這讓我在整個練習跑步的過程中，可以熬過放棄的想法，超讚的!
在這練習過程中，另外的收穫是認識其他愛運動的人，可以讓我跑步30～40分鐘後，可以有人陪我打籃球，真是感恩!
Keep going!
今天早上很期待起床，因為可以在早上運動。早上運動空氣好，溫度也舒適，但是竟然三點多就起床了，這也興奮過頭了吧!呵呵!
但三點去運動似乎有點早，於是先把昨天的衣服洗完，晾完衣服後，再整裝出發!
「果然心情會影響行動，行動會影響結果!」
到嘉義大學操場後，人一整個興奮，簡單暖身後，就開始我的階梯式的慢跑練習。
今天開始運動前，一樣開始先設定NIKE+的APP來記錄我的運動過程，今天設定連續運動30分鐘，慢慢提升體力的計畫。
昨天跳過一天沒練習，感覺腿的疲勞感恢復許多，心中念頭一轉想試試看先跑後走，於是開始小步跑起來，嘉義大學操場一圈四百公尺，繞著最外圈一步一步的往前跑，早上五點時間操場上早就有許多人在運動。每跑過一個人，我就當作完成一個小目標，我是自己跟自己的目標在競賽，這樣也是一個讓自己可以在運動找到樂趣的一種方式!
漸漸很快跑完一圈，但是內心似乎還沒停下腳步的感覺，所以就繼續往前跑，不知不覺就連續跑了四圈，似乎開始有點呼吸不協調，於是停下來改用快走一圈，讓呼吸調順一下，。
『人生如果有時出現紊亂時候，稍微讓自己停下腳步喘口氣，就會理出頭緒得到靈感，就會恢復秩序了！』
一圈走完，又接著開始慢跑直到四公里剛好30分鐘的目標。
後來躺在操場上，突然想起一個問題：「運動有效=有效運動嗎？」
基本上，要清楚自己運動的目的是什麼？要放鬆心情？為了比賽？為了運動而運動？
運動要有效，就是朝自己的運動目的前進，到達目的地!
運動要有效，就必須讓自己身體跟運動量，都能逐步往健康方向前進。
連續運動一個禮拜下來，我的體能跟信心都逐漸提升，這是一個「有效運動=運動有效」的效應!
keep going!
今天持續勉強自己訓練，一堆書跟資料沒看完，仍出門運動，保握時間跟熱度，讓身體習慣運動的感覺!
幸好人體有自我記憶功能，一個習慣連續二十一天可以養成，且讓我們看下去接下來的運動日記。
下午傍晚運動，難免有機會遇到要吃晚餐的時間點，剛剛說過人會有自我習慣記憶的功能，這時候來運動，就會自然想吃點東西喝點飲品等等慾望。
一時戒不掉的時候，可以採取少量剃除法，把原本想吃的東西排成一堆，用視覺享受一下下，然後將1／3的東西收起來，吃剩下的部分，當然整體不是像一頓飯那麼多的份量，例如想吃一塊麵包，只吃一半或者2／3，隔天就拿出一半或2／3，視覺享受後，又收起一半，只吃一半，如此剃除法，慢慢就會戒掉下午運動前想吃東西的彌補心裡!
感覺這個剃除法還不賴啊，我正在試!
「健康諮詢Line」:greenletter
今天慢跑訓練計劃，維持第一週走兩圈跑一圈的進度，發現身體若沒有暖身，讓身體熱起來，快走慢跑都沒帶勁!
今天跑完三十分鐘慢跑後，接著打三對三籃球45分鐘，就真的發現我屬於慢熱體質，慢跑算是暖身，慢跑後體力開始湧現，追球切入跳投都比之前更進入狀況!
Keep going!
備註：
1.運動前，切忌不可以喝過多水分，會影響整體表現，甚至造成身體不適!
2.運動前後進食一些適當的食物，可以加速訓練效益!
「專業資詢Line」greenletter
一起出遊，
遊山玩水，
回來還可以增加點數？！
是的！
喜歡吃喝玩樂，健康美麗窈窕，
歡迎跟我們一起來。
南京13號～聚樂部
Line ID: greenletter
從昨天開始自我運動訓練計畫，期許自己在四個月後，可以在四個小時內跑完24公里。
基本上，本來我就不善長長距離耐力型的運動，但是答應大家報名KANO路跑，要一起跑超半馬。
儘管是很大的挑戰，還是要努力達陣，我在想或許有機會也跑出興趣!!
不過在體力跟肌耐力尚未到位前，不宜躁進。因此，第一個禮拜訓練選擇快走+慢跑，間隔天慢跑訓練模式；中間搭配其他類型運動，讓慢跑應用到的所有肌肉群獲得休息，避免運動傷害；另外，最重要的核心肌肉訓練也要跟上!
然後在運動前後，都要攝取一些能量與蛋白質的補充，我相信朝向型爸的目標可以達陣!
剛到四股時，天空還下了一陣小雨
我們齊向上天宣告～～
我們想要順利出發鐵腿去！
果真一路太陽公公陪著我們！
我殿後，是為了拍下大家的倩影啊！
是說，騎協力車的父母都有如神助，
為了孩子想要贏過其他人，
不論是爸爸或媽媽只管用力踩著，
早就在很前面，看不見人影啦～～
騎完腳踏車，進到生態館裡吹冷氣，
觀賞有關鰲鼓溼地的影片介紹
看完影片，大家紛紛討論~~
秋冬時節侯鳥向南遷徏時，
要再來一趟!
一進到觀光工廠，
就有服務人員遞給每人一支冰棒消暑，
等候簡介。
聽完有關於工廠的簡單介紹後，
就到旁邊的將軍府參觀。
這是從江西整棟建築物運回，
原樣建築，歷史悠久，
居然免費開放給人參觀，
工廠的負責人真的是心地寬大的人!
不簡單啊!!!!
這個牙膏空盒排成的戰車蠻特別的，
跟它拍個照，留念一下~
假文青^_^
好多好漂亮的椅子，
還有花轎……
並沒有非常仔細參觀，
就已經看到好多好多覺得很棒的文物。
這是一個非常超值的行程，
有機會，一定還要去好好參觀！
