[健康小概念] 運動長度?! 運動強度?!

健康飲食習慣與作息習慣是維持健康很重要一個環節!

我們都必須要承認隨著年紀增長，

身體新陳代謝也會跟著慢慢低落，

身體很多地方會開始慢慢老化。

我常跟朋友說一句話:

" 我們不能防止身體老化，

但是我們可以讓老化速度慢一些!"

為了讓身體老化速度慢一點，

維持活躍的生活方式就很重要，

台灣衛生福利部食品藥品管理署、

國人膳食營養素參考攝取量是兩個很棒的網路資源。

一個活躍的生活方式跟運動有密不可分的關係，

很多人常說沒時間運動，

其實運動不一樣花費很多的時間，

或者占用一個完整時間區塊 (例如一小時或以上)；

也不一定得花錢上健身房，

其實在生活當中有許多方式養成運動習慣，

讓運動納入生活習慣中。

1. 健康成年人，每天至少要喝2公升水補充水份:

運動前、中、後均要補充適當水分，

若因運動流失較多水份，也要增加水分攝取量。

2. 國民健康局針對國民運動強度也做出建議:

5==>每週至少運動五天；

3==>每次至少30分鐘的中度運動；

1==>心跳數在100上下 (依個人身體狀況調整)。

**針對很少運動，開始有心想要運動維持健康的朋友，

建議從輕度運動做起，

每次運動時間也從做得到的程度開始，

然後逐漸增加強度與時間。

例如: 運動前先暖身10~15分鐘，若是很強烈運動的話，

暖身時間要延長，避免受傷；

暖身完後，快走15分鐘，然後就慢走5分鐘，

直到呼吸和緩為止；

運動一天，休息一天或做其他肌耐力訓練，

晚上泡熱水澡至少10~15分鐘舒緩肌肉疲勞；

一兩週後，發現隔天快走15分鐘不會造成肌肉負擔，

運動頻率就改成每天快走15分鐘，

慢慢運動長度在增強為30分鐘以上，

這樣運動強度就非常足夠了。

**以上快走建議僅個人運動經驗，僅供參考，

重點在於運動強度跟長度必須循序漸漸加強，

才不容易有運動傷害。

**若能搭均衡營養，運動效率跟效果會更棒!!

[延伸閱讀]

1. [健康概念 Healthy Concept] 運動可以消暑?!! 讚喔!!

http://greenletterc.blogspot.com/2012/08/blog-post_24.html

2.[賀寶芙 Herbalife ]贊助台灣棒球Taiwan baseball !!

http://greenletterc.blogspot.com/2013/03/herbalife-taiwan-baseball.html

3.[體重管理小概念] 如何判斷自己是否擁有健康體重?

http://greenletterc.blogspot.com/2013/08/healthy-weight_23.html

 

[賀寶芙營養俱樂部]

南京13號健康營養概念屋

http://goo.gl/ec10k

賀寶芙提供兩個機會，健康跟事業機會。

我們營養俱樂部提供: 這兩個機會的工作平台。

歡迎有興趣想要改變自己生活品質的朋友一起來!!

Line: greenletter 育偲；0982825792

Email: greenletter.c@gmail.com

健康評量: http://goo.gl/zyC95

[健康大使] 恭喜世傳得到紫色夢幻水壺

到底是甚麼好康的讓世傳這麼開心?!

我也要好康的!!!!!

原來是世傳參加2013年賀寶芙健康大使活動，

只要六個禮拜內做健康體重管理少了3公斤以上，

即可以獲得一支限量版水壺，外面買不到!!

水壺沒有多少錢，那為何世傳還會那麼高興呢?

重點在於拿的到水壺的人，

代表他對自己健康有看重，一種負責任的態度，

所以拿到水壺很高興是應該的!!

賀寶芙健康大使活動，就是提供一個氛圍，

讓想要健康體重管理的人，

可以有毅力跟環境可以堅持與維持!

世傳透過參加兩次健康大使活動，

總共減重快11公斤，整個氣色體力變得不一樣，

所以世傳才會那麼高興!!

歡迎有想要健康體重管理的朋友，

一起來健康吧!!

[延伸連結]

1. 賀寶芙2013年健康大使活動開跑囉!!大家一起來吧!!

http://greenletterc.blogspot.com/2013/02/2013.html

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[運動賽事贊助] 卓比奧斯軍隊選手馮俊凱 東亞運奪歷史手金

賀寶芙致力於推廣健康生活型態，

透過贊助運動賽事與運動選手，

提升運動選手體能與耐力進而加強競賽成績，

說明養成運動習慣 + 均衡營養，

將有助於活力提升!!

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健康的使命~~勇伯的使命

當你知道你的使命是甚麼的時候!!

你會認真去完成它，因為那是一種負責任的態度!!
當我知道我要透過營養來傳達健康機會的時候，
我要肩負起更大的責任，每天帶著使命感起床、工作，
那是一種 "活在當下” 的感覺!
這一陣子以來我們常常去街頭進行road show，
讓人體驗瓜茶，也進行邀約來體驗健康早餐，
有一位大姊第三次接觸到賀寶芙健康機會，
從買一天送一天到買30天月卡，
到目前來南京13號健康營養概念屋
吃健康早餐將近20天左右，
前幾天開始在詢問如何加入會員?
我只問他一句話: 為何要加入賀寶芙公司貴賓會員?!
大姊說: 因為他想要長期吃賀寶芙健康早餐，
這樣比較便宜跟有保障；
昨天下午在嘉義鐵馬道奉茶，
邀約兩個大哥來體驗健康早餐，
今天早上兩個大哥都如期來營養俱樂部體驗早餐，
其中一位大哥之前在學生營養俱樂部吃過，
當時只是捧場買產品，沒有持續!!
但是最近身體活力比較不足，
想要找個方式提升活力，
也在考慮是否來吃健康早餐；
另外一位大哥，在體驗完健康早餐後，
決定星期六開始10天早餐體驗，
最有趣的是一年前也因為road show邀請，
參加過我們的活力奶派，
當時沒有意願，
一年後想要讓身體健康有活力，
願意開始來營養俱樂部吃均衡營養，讚喔!!
我們很幸福喔!! 一起來來健康吧!!

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[運動時間] 標準四百公尺操場每個跑道距離算法

標準400公尺跑道，跑道的彎道為半圓形，

每條跑道寬1.2公尺，共有8個跑道，

第一跑道全長400公尺，內圈半徑是36公尺。

其他跑道長度可以經由換算得知長度。

先求出最內圈跑道的兩個半圓彎道的周長和,

再用400公尺減去兩個彎道的周長和,

就得直道的長度:

400-(3.14*36*2)=173.9；173.9/2=87,

如此即可算出其他跑道長度:
第1道(87＊2)+(2＊3.14＊36) =400
第2道(87＊2)+[2＊3.14＊(36+1.2)] = 407.6

第3道(87＊2)+[2＊3.14＊(36+2.4)] = 415

第4道(87＊2)+[2＊3.14＊(36+3.6)] = 422.6

第5道(87＊2)+[2＊3.14＊(36+4.8)] = 430

第6道(87＊2)+[2＊3.14＊(36+6.0)] = 437.7

第7道(87＊2)+[2＊3.14＊(36+7.2)] = 445

第8道(87＊2)+[2＊3.14＊(36+8.4)]  = 452.8
總距離加起來3412米。

**以上算法與概念參考自網路，稍加修正僅供參考!!

知道標準400公尺跑道各跑道一圈距離後，

要練習跑步與運動的人，

如果以圈數計算配速的話，

就可以很簡單算出自己的慢跑距離長度。

我個人練習方式是由內圈第一跑道開始跑，

滿一圈後，換跑第二跑道一圈，

以此類推跑至第8道，總公里數一定超過3公里。

跑完八圈後，還有時間或體力可以繼續跑的話，

我會繼續跑外圈第八跑道2~5圈，

然後用慢走走一圈緩和一下身體，

10~15分鐘後再喝水。

這樣下來很舒服喔，大家一起來運動吧!!

[延伸閱讀]

1.什麼是健康體重 ( Healthy weight ) ?

http://greenletterc.blogspot.tw/2013/08/healthy-weight.html

2. 運動完30分鐘內吃甚麼很重要? ( After exercising )

http://greenletterc.blogspot.tw/2013/08/30-after-exercising.html

3. 熬夜 ( Stay up )是否會影響體重控制效果??!!

http://greenletterc.blogspot.tw/2013/08/stay-up.html

4. 如何判斷自己是否擁有健康體重 ( Healthy weight )?

http://greenletterc.blogspot.tw/2013/08/healthy-weight_23.html

 

[延伸連結]

1. 如果您想要有良好的體重管理效果，我們可以協助您!

先上網填寫健康體重管理詢問表，我們會有專人協助您；

或Line: greenletter

2. 2013南京13號第二屆體重管理挑戰賽!!