連續運動三個禮拜以來,發現沒有剛開始運動那個時候疲勞,搭配一天訓練一天休息,讓身體有時間修復,體能也可以提升!
前幾天看到一篇報導,成年人一段時間沒運動,肌肉會慢慢流失,有時候用三倍的時間運動,也不見得可以恢復同等的肌肉量。
因此,我們應該要保持時常運動的習慣,歐美國家的人把運動當作生活習慣的一部份,不會為了運動而勉強騰出時間,那就會不長久!
今天傍晚跑去志航國小,心裡抱定沒有人一起打球,就來練習跑步,一到球場遇到認識的高中生就一起鬥牛。打了幾場後,發現防守可以跟得上,跳投也不會手軟,切入也不會腿軟,慢慢熱開身體連打了一個多小時才散場。
回家前,想起國中體育老師說想再提升體能極限,就在正常體能出現疲勞時候,再多練習一些,就可以逐漸提升!
於是我又去跑操場,打算不要求長距離,但是重點擺在呼吸調整,並加快手臂擺動提升步頻速度,讓我驚艷的整個慢跑的效率變得更好,跑3.5公里後就做些緩和伸展動作,也不會太疲勞!
今天運動的心得是讓自己每天都有進步的感覺,就會愛上運動,會主動運動,並且適當讓身體休息避免運動傷害,那健康就會跟著來!
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2015年6月30日 星期二
「超半馬自我訓練Day24」體能再提升
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