[個人成長時間] 創造全新的自我

不知道大家有沒有聽過吸引力法則?!
我很相信這是存在的一件事情。

第一次聽到吸引力法則，
是透過一片光碟片，叫做"秘密"!!
述說作者在遭遇到人生最大的挫折時候，
看到女兒送給他的一本書後，
發現世界上有一個吸引力法則的秘密，
過去很多成功的人都知曉的一件宇宙法則!!
作者遵循了祕密的法則後，
讓他的人生有很大的轉變。

後來，陸陸續續接觸到很多的書籍或故事，
很多都是跟祕密這本書寫的概念是一樣的!
今天早上在自行車二鐵練習時候，
突然想上網找當和尚遇到鑽石的影片來看，
反而找到"秘密"的中文版影片，
於是邊騎車邊聽影片聲音。

秘密影片

運動完，回到我的早餐店，
一邊喝著賀寶芙健康早餐邊翻著書，
一翻開"創造生命的奇蹟"，
就是第十章建立新的信念，
其中在闡述一件事情: 吸引力法則!!

你注意什麼，就會助長什麼!!
因為你越是想著你不要的東西，
越是會創造出它們來。

我對這個說法很認同，
記得小時候想要一樣東西，
爸媽不同意買給我，
但是我很強烈的一直發出想要的念頭，
一段時間後，有時等候時間長，
有時等候時間短，
但是想要的東西總是會神奇般的出現。
單純的小孩子，越是有辦法讓神奇事情發生。

但是我跟大部分長大的人一樣，
暫時忘記秘密這種神奇的力量，
好事跟壞事，都可以透過秘密吸引力法則，
而在我們身邊被創造出來，
我們大部分時間都專注在負面的事情上，
所以創造出更多負面的事情出來!!

還好上天讓這種秘密的法則有緩衝時間，
只要你願意遇到不愉快的事情，
很快地轉換念頭，也就是所謂的轉念，
那美好的事物就會取而代之，

時時提醒自己該專注在自己想要的事情上!!

我們都值得過更好的生活，
所有事情都是來成就我們的!!

從今天開始改變吧!!

二鐵早晨基礎訓練第一天

快來 Strava 看看我的 8.5 km 騎乘：http://app.strava.com/activities/133488110

這是我的夢想之一，也是鍛鍊自我意志的目標！！

健康與活力，是我的狀態！

歡迎喜歡運動的朋友一起來運動，
歡迎加我為好友，相約來運動喔!

Line：r87626010

[個人成長] 救救菜英文 (印度電影)

        劇中女主角是一位具有傳統印度女子美德的家庭主婦，本片描述女主角全心全力照顧全家的生活起居，但是卻沒有獲得先生跟女兒重視與肯定。
        因為英文不好，常被自己女兒跟先生嘲笑；女兒甚至還因為媽媽要代替父親參加學校班親會，覺得丟臉而跟媽媽生氣。
   後來因為姊姊要嫁女兒，必須提前隻身前往美國，不太懂英文的她，還是克服恐懼自己飛到美國。有一天陪姪女上課，在等候姪女下課時間，第一次在美國外面餐廳點餐，同樣因為英文不通，有很大的挫折。
       後來看到公車上面的廣告，四週內可以學會英文。因為受夠了，所以決定偷偷拿著在印度賣小點心存的錢，去報名英文課。
       因為動機跟動力很強烈夠，所以很認真學習，讓女主角慢慢克服學習英文的困擾，最後在姐姐女兒的婚禮上用英文祝賀新人幸福，讓她先生跟女兒感到慚愧，也因此肯定他的努力，讓一家人更加接近!!

       看完這部片子，只有一個感覺，
只要是你認真想要的東西或目標，就不會有任何的理由跟藉口，自然而然會主動又積極地努力朝目標前進，並克服所有困難而達標。

       只有你自己還不想要的時候，才有多餘的時間去找藉口安慰自己。

只有自己尊重自己，別人才會尊重你，
自己的價值由自己來定義!!

感謝美琴總裁總是給我們願景與夢想，
想要就自己去達標，
每個人的人生都是豐盛的。
這一切就從下面三句話來啟動!!

[運動俱樂部] 5K輕跑俱樂部的訓練概念

利用定期化訓練的基本原則

1.定期舉辦聚會，養成運動的習慣
2.建立簡單正確的營養觀念與運動觀念
3.學習運動前暖身動作、運動中運動姿勢，以及運動後的緩和動作
4.學習如何避免運動傷害

漸進式的增加訓練份量

1.每週增加1K (公里)的方式
2.第五週可以輕鬆達到5公里的路跑
3.必要的休息來促進肌肉的調整
4.避免一開始就衝得太快
5.不要讓參與運動的人在心裡感到挫；肉體感到疲勞或者受傷!!

5K輕跑俱樂部的目的:

不是要讓每個人都成為職業選手，
或是要將家裡每面牆壁上都掛滿獎牌，
主要的目的是想要讓人習慣活動身體，
依照個人的體適能調整運動的強度與長度，
最終可以整體提高新陳代謝、增加活力與健康度!!

歡迎加入我們的5K輕跑俱樂部行列，
我是莒蕎，歡迎加我為好友!!
Line: r87626010
FB: r87626010@ntu.edu.tw

[運動俱樂部] 肌耐力與心臟運動的概念

最近因為成立了5K輕跑俱樂部，
所以開始研究如何正確運動才不會運動傷害?
隨便上網查一下發現資訊琳瑯滿目，
運動主要簡單可分為兩種類型，
各有各的優點，也有各自要注意的地方:

1. 有氧運動:
又可稱之為心臟運動，有氧運動對於心血管系統很重要。有氧運動的定義為進行重複的運動，例如跑步、游泳或者騎自行車。
一般而言，這樣的運動方式是不會增加肌肉組織。這樣類型的優秀運動選手看起來都很瘦，肌肉都只有在某些區域發展，例如，自行車選手大腿部分肌肉發達，上半身肌肉量卻很少；馬拉松選手上下半身都很瘦。
基本上這樣類型的選手膽固醇都偏低的，靜態的心跳速率也偏低，太低其實是不好的。
2.肌耐力運動:
有可稱作無氧運動，它的定義為讓身上的能量在短時間內爆發，例如舉重、美式足球及田徑運動等類型的運動。
這些運動選手大部分看起來都很強壯，有很健康的肌肉跟骨骼，但是在膽固醇跟心血管系統的數據有機會比較不好。

規律跟正確的運動習慣，
是有助於讓我們維持健康的狀態，
因此我們對於運動的選擇性中，
建議有氧運動以及肌耐力運動都應該包含在內。

輪流進行不同的運動方式，
可以讓身體上不同的肌肉組織運動，
單一的重複運動方式有機會會造成關節、
骨骼以及肌肉傷害。
最近有一篇報導指出固定同一種運動模式，
不一定是件好事情:
為什麼跑步無助於你減重的五個原因?
很多人透過慢跑想要減重，
持續慢跑，一開始有很好的效果，
可是過了一段時間後效果不明顯，
於是加強了慢跑時間想要更有減重效果，
可是傷害卻有可能在這個時候造成了!!

因此，我們應該要好好規劃我們的運動計畫，
期許可以讓自己透過運動變得更健康、更有活力!!

Just do it !!
(文章部分參與自: 簡單就是美 一書)

如果您想要有良好的體重管理效果，
我們可以協助您!

先上網填寫健康體重管理詢問表，
我們會有專人協助您；

歡迎加我們為好友:
Line: greenletter

現代人飲食危機 VS 網路來的客人

昨天下午發生一件很有趣的事情，
剛好符合賀寶芙的簡單、神奇、有趣的理念。

前幾天我看完一本書叫做
"清晨1小時活用法"，
書中強調的是充分利用清晨一個小時，
必定能改變自己的人生。
作者說利用清晨一個小時
寫部落格跟電子報，
目標是只要網路搜尋跟他相關工作與工作地點，
就會出現他的名字。

照片來源: http://www.books.com.tw/products/0010574417

我自己則是期許在google搜尋時候，
只要輸入 "嘉義賀寶芙"就可以出現我的部落格。
網路部落格 (Blog)如果沒有付錢購買關鍵字，
或者特別管道，排名其實很難出現在前面，
我經過一年多摸索Blog的經營方式，
部落格慢慢有些流量出來，
並且只要在google搜尋嘉義賀寶芙，
我的部落格排名會出現在第一頁。

最近有幾位新客人都是從網路來的，
其中一位是這幾天從網路來說要使用賀寶芙。

我們問他為何要吃賀寶芙?
他說現代人工作壓力、飲食跟作息習慣的關係，
造成身體很多問題，例如肥胖。
現在人晚睡早上爬不起來，
早餐不是沒吃就是隨便吃，
早午餐也因為這樣開始流行起來，
不過因為這樣大小餐，很多人腸胃也出現狀況；
午餐大部分都是吃便當，蔬菜量普遍不足夠；

晚餐可能因為加班而超過7~8點才吃，
加上可能為了犒賞自己辛苦一天，
會吃比較豐盛一點，熱量則可能會超過許多。
若是有熬夜習慣的人，若再加上宵夜，
那真是對身體非常的折磨啊!!

最棒的原則是秉持:
早餐吃得像皇帝一樣，中午吃得像平民一樣；
晚餐吃的要像貧民一樣。

不管是營養素或熱量，
都應該呈現倒三角形才是正確的!!

加上日本與美國研究報告都指出，
因為許多外在因素，例如:
1.環境的因素、
2.土壤被破壞、
3.提早採收、
4. 精緻化、過度加工、烹調方式。
都已經讓我們攝取的食物營養素都流失掉了。

除此之外，還有許多黑心食品充斥在飲食之中，
目前很多人都在尋找一種管道，
讓自己可以取得健康又安全的飲食；
加上現代食物有高達87%的營養已流失，
健康食品已慢慢可以被接受。

上個禮拜有個網路客人，
打電話給我老婆育偲，
說她朋友想吃賀寶芙產品，
他朋友上網查賀寶芙，可是怕買到黑心假貨，
所以要找嘉義有經營賀寶芙的人購買才有保障。
於是透過Line跟電話三方溝通後，
馬上成為會員開始做體重控制。
自己願意改變的人，
溝通是簡單的，只要給他關心與信心，
他們的體重控制效果都會很好!!

讓我們一起讓世界更健康吧!!

如果您想要有良好的體重管理效果，
我們可以協助您!

先上網填寫健康體重管理詢問表，
我們會有專人協助您；

歡迎加我們為好友:
Line: greenletter 

[大甲媽祖壓轎金] 第一次拿到壓轎金

每年農曆三月是台灣媽祖繞境的活動開始，
最近幾年似乎也變成國際的觀光活動，
這是很棒的一件事情，
讓更多人知道台灣的宗教信仰，
更重要的是呈現慈悲為懷的信念，
很特別的是像這樣的宗教活動，
卻可以帶動很多台灣人民的互動，
尤其是我看到大甲媽祖遶境的時候，
在大甲媽祖繞境隊伍後面，
總有一群人馬上將過境的地面清理乾淨，
避免影響更多人的生活，
這讓我覺得台灣宗教信仰的素涵越來越好了，
這樣做環保的過程，
可以讓越來越多人接受宗教活動!

在整個媽祖繞境活動的過程中，
所有的相關物品都讓很多人喜愛與收藏。
今年很特別，因為我在今天拿到壓轎金，
那是營養俱樂部的一個姐姐送給我的。
據姊姊說每年大甲媽祖遶境到嘉義時候，
除了廟宇之外，
大甲媽祖繞境隊伍只會停放在兩個私人家中，
剛好姐姐的朋友是其中一間，
所以才拿到大甲媽祖的壓轎金，
我們真的很幸運跟有福氣。

因為不懂壓轎金該如何使用?
上網查詢壓轎金該如何使用，
發現網路上好多文章在介紹壓轎金如何使用。
看了幾篇後，
我覺得下面這篇文章寫得最清楚易懂；

以下[文章]引用自[眾神來保佑]

壓轎金就是神尊要停駕時，神轎必須放下供信徒參拜，
但由於神轎不能直接放在地上，因此廟方會準備兩張木板長凳，
長凳上放著厚厚一疊金紙，神轎要停駕時，
便壓在這疊厚厚的金紙上而不與地面直接接觸。

壓轎金使用方法如下：

1. 供奉在家中神桌上或家中清淨處用紅包袋收起來，
   欲使用時記得焚燒或默念請神尊幫忙。
2. 
   1.有事求助時，急需要神尊加持又無法即時到廟裡祈求，
      建議在家中點燃三炷香(如手邊沒香時，請雙手合十)，
      對天呼請神尊駕臨到家中，訴說祈求內容，焚燒壓轎金。
3. 2.家中孩童受到驚嚇、夜啼或者有一些病痛時，
      用抹草、艾草然後拿一張壓轎金化入澡盆中，
      用來淨身，化到陰陽水(溫水加熱水)中，
      給小孩喝或放在小孩枕頭下。
4. 3.可以貼在家中或生意大門口上，據說有辟邪及招財之用途，
      但請將金箔那面朝外。
   4.可放入皮夾、皮包內隨身攜帶或放在車內，有護身符之作用。
5. 5.把願望寫在壓轎金上(正反面都可，但願望要合理化)，
      向該神尊稟報你的願望，在將壓轎金連同金紙燒掉或在香爐上化掉。

※重點是你要知道你手上的壓轎金是哪位神尊的才可以呼請，不然沒人會理
   會你。

參考資料：

來去大甲媽祖遶境：跟著媽祖，愛呷、愛跟、愛玩一知透透！　文字：何韋毅　　　繪圖：巫麗雪　臉譜出版　2011.03

高雄杉林國小 成為Casa 一員

本篇文章引用自[中時電子報]

2014年04月07日 04:09
工商時報 記者劉馥瑜／台北報導

        為持續投入偏鄉弱勢兒童關懷活動，美商賀寶芙台灣分公司繼2008年北部桃園弘化育幼院、2013年東部花蓮富源國小後，日前在高雄杉林國小成立第3間「賀寶芙之家」，觸角往南部延，未來除愛心捐款外，也將透過提供營養補給品、義診服務等，助兒童學習成長。

   賀寶芙台灣、香港、澳門分公司總經理陸莙函說，為拉近城鄉營養與健康資源的差距，希望透過賀寶芙之家的成立，提供杉林國小營養補給品，並邀請有醫護背景的直銷商夥伴提供小朋友義診服務，希望他們健康成長、快樂學習。

     賀寶芙指出，杉林國小位於「不山不市」的高雄偏鄉，既不像甲仙、那瑪夏等災區小學受到關注，亦不像市區學校有豐富資源，相較之下資源較為匱乏，希望透過賀寶芙之家的成立，可以拋磚引玉，吸引更多企業或相關單位加入關懷的行列。

     杉林國小校長郭明科說，該校地處偏遠，有半數學童來自經濟弱勢的家庭，未來有了賀寶芙的幫助，可以讓孩子成長更加健全。

[個人成長時間] 2014年夢想與目標的課題

夢想 與目標，關係很密切。
要達到夢想之前，
就先完成階段性目標後，
一步一步往最終目標前進，
最終目標 = 夢想實現 !!

年輕時候，
分不清白日夢與夢想的分際，
有時候就像是雙胞胎一樣，
分也分不清楚。
但是不管事白日夢還是夢想，
都帶給人們希望與期盼。

清晨1小時活用法一書作者提到:
所謂夢想，應該是雖然實現的可能性很低，
卻絕對不是零的遠大目標；
而所謂目標，應該是只要慢慢努力就能實現的事情。

     照片來源: http://www.books.com.tw/products/0010574417

我相信不管現在個人所處狀態如何，
只要決定好自己的夢想後，
設定目標，每天不斷努力，
就有機會完成自己的夢想。

過去沒有認真想過自己以後要過怎樣的生活，
總覺得日子能過就好，
但是這應該是屬於消極的生活方式，
人能生活在現今社會裡，
很少人可以只依靠自己就能存活。

其實我們可以過得積極一點，
除了自己生活品質之外，
也可以讓身邊的人都可以過得更好。

因此完成夢想這件事情，
在今年是我很重要的一件人生大事。
2014年夢想主要圍繞在三個主題上:
健康、家庭、財富。
健康方面: 讓自己的體重達到健康標準體重。
家庭方面: 讓父母親安心的修行。
財富方面: 成功建立被動式收入。
大方向確定後，
在逐步建立小目標，
逐步完成小目標，最終完成 大目標!!

我一定可以完成!!

[運動俱樂部] 那種運動方式最好?

運動的好處，實在太多了。規律的正確運動，

可以讓我們更健康、更有活力，

讓我們看起來更年輕、體態有型。

最重要的是可以提升每個人的新陳代謝率，

搭配攝取健康均衡營養，並養成正常作息習慣，

這樣比較有機會，讓身體保持在健康標準體重範圍之內。

很多人都說沒有時間運動，沒習慣運動。

甚至有人因為沒有正確運動，反而造成身體傷害。

例如慢跑，是很棒的一個運動，

但運動前暖身、運動中跑步姿勢以及運動後的緩和動作，

都是很重要的環節。

像我早期想要透過慢跑瘦身，

並期望可以增加肺活量與體力，可是太勉強自己，

想要在短時間內，從沒有慢跑習慣到可以跑5公里，

一兩個禮拜下來，發現膝關節跟兩條腿都有些狀況。

 

上網找專門在慢跑的部落格來看，發現剛開始慢跑的人，

要有計畫性的訓練，可能先從快走開始，

讓自己的雙腿有力量後，再慢慢開始跑步。

 

但不是每個人都一定要慢跑，只要是你感興趣，

可以讓你出汗以及呼吸加快的運動都可以試試看!!

例如競走、游泳、騎自行車、打球甚至跳舞，

都是很好的運動方式。

 

 

 

最必須要注意的是，運動前一定要做好暖身運動，

擴展關節的活動範圍，改善身體的協調性，

千萬要避免強力拉扯到筋骨肌肉，

也不可以猛力扭轉關節。

 

暖身運動一般建議10~25分鐘，依照每個人身體狀況、

運動種類或運動強度，來決定暖身時間與加強部位。

在暖身時候，要儘量的延伸身體，

轉動每一寸肌肉和各個關節，

每個動作可以用8拍來計算時間，以及每個部位重複數次。

運動的頻率怎樣才正確呢?這個沒有對與錯，

也是要依照每個人狀態調整，身體狀況不錯時候，

每個禮拜運動天數可以增加；

若狀況不好的時候，則要縮短運動時間跟天數保護身體。

 

有一個運動頻率是很棒的，

只要記住531這個數字就可以了!

5==>代表1個禮拜至少運動5天；

3==>代表每次運動至少持續30分鐘；

1==>代表每次心跳至少100~110下；

(依照每個人身體最適當的狀況調整)

通常一次運動30~60分鐘，連續一個禮拜後，

我相信運動對於健康的益處，會在你身上展現神奇效果!!

[相關文章參考]
1.[體重管理小概念] 如何判斷自己是否擁有健康體重 ( Healthy weight )?
2.[體重管理小概念] 體重管理要減去脂肪，還是要減去體重?
3.30天體重管理計畫滿意保證
4.[體重管理小觀念 ] 運動完30分鐘內吃甚麼很重要? ( After exercising )

1. 如果您想要有良好的體重管理效果，我們可以協助您!

先上網填寫健康體重管理詢問表，我們會有專人協助您；

或Line: greenletter 

[運動俱樂部] 運動的力量

有正確的運動概念，將有助於身體健康與活力。
人生的四大秘密的健康的秘密中，
提到運動很重要，具有神奇效果。
文中提到一個女孩叫做馬莉，
被醫師診斷出來有多發性硬化症的疾病，
會使整個中樞神經系統崩貴，
嚴重會損壞身體機能。
(有關於多發性硬化症可以參考下面文章:
http://web.it.nctu.edu.tw/~hcsci/hospital/sci/other/ms1.htm)
神奇的中國老人告訴馬莉說:
要調節飲食、調整心態，並加強身體鍛鍊。

馬莉分享對他健康有舉足輕重作用是有氧運動。
(以下文章片段摘錄自人生四大秘密， P.212~216)
運動是需要能量的，有氧運動是指能量來自於細胞內的有氧代謝(氧化反應)運動。
有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，
增強、改善我們的心肺功能，
例如競走、跑步、騎自行車、游泳等，
都是對身心有益的有氧運動。
對於大多數的人來說，持續有規律地有氧運動，
就可以強身健體。

運動對於我們的心裡也很重要，
我們的情緒會受到動作與行為的影響。
臨床實驗已經證明，
運動有助於人們消除部分精神困擾精神困擾，
因為運動會讓人的大腦釋放出類似嗎啡的物質，
會使人產生愉悅感，很多運動員在訓練之後，
會感覺充滿幹勁和活力，有人稱為運動員高潮。
另外，運動可以安撫情緒。
我們的情緒會隨著身體所處的狀態而改變，
身體所有外在的動作都會影響我們的心理狀態，
而規律的有氧運動，
正是驅除生理或心理疾病的第一步，
也是維持健康基本的條件。

所以要活就要動，
知道為何要運動後，
就要讓自己養成規律的運動習慣才會比較好!!

若怕沒有毅力跟持續性，
那歡迎加入我們的5K輕跑俱樂部吧!!
可以加我為好友喔!

Line: r87626010
FB: r87626010@ntu.edu.tw
Tel: 0982856792
Blog: http://greenletterc.blogspot.tw/

[有關5K輕跑俱樂部]

1. 5K輕跑俱樂部社團
https://www.facebook.com/groups/5Kmrunning/
2.[運動俱樂部] 為何要成立5K輕跑俱樂部呢?
http://greenletterc.blogspot.com/2014/04/5k_2.html
3.[運動俱樂部] 5K輕跑俱樂部開跑囉
http://greenletterc.blogspot.com/2014/04/5k.html

[運動俱樂部] 為何要成立5K輕跑俱樂部呢?

要活就要動，

這句話是老一輩子的人常說的話。

在我們這一輩子物資豐富，

生活卻充滿壓力的環境下，更是要活就要動。

根據研究指出，

運動不但可以保持身體健康，

還能促進心理健康，因為在運動的過程當中，

幫助增加血清濃度，讓心情變好、改善睡眠周期，

甚至可以消耗身體內讓人感到壓力的物質，

例如腎上腺素，並幫助身體放鬆、轉移注意力，

可以有效幫助提升正面的情緒。

目前全世界都在瘋路跑活動，每個參與路跑活動的人，

都在生活上有紓壓的效果。

台灣從2013年開始，

也開始舉辦大大小小的路跑活動，

從以前單純的慢跑活動，

蛻變成有各種主題式的路跑活動，

更添加了趣味性與娛樂性，

因此吸引更多的人參與路跑活動，

漸漸地讓路跑不再只是路跑而已，

現今的路跑活動已經更具有深層的核心價值了，

"讓很多人願意一起去做一樣事情，

彼此之間產生更大的正面效應！"

透過社群網站的號召與分享，

這股風潮已經席捲台灣各地。

路跑程度從數公里到半馬21公里，

到全馬超過42公里的距離都有。

我們選擇以5K(5公里)為目標的原因，

乃因為此距離是全球最常見的競賽距離，

每個人都可以在短時間內經過訓練達到目標。

成立5K輕跑俱樂部的目的，

就是要提供一個歡樂的社交環境，

讓訓練變得有趣，達到運動目的。

歡迎對運動有興趣的朋友，

一起加入我們的 5K輕跑俱樂部。

下一篇文章:

我們會介紹如何在五周內，

經過訓練可以完成5K路跑。

歡迎加入我為好友，

Line: r87626010

FB: r87626010@ntu.edu.tw

Blog:http://greenletterc.blogspot.tw/

[運動俱樂部] 5K輕跑俱樂部開跑囉

5K輕跑俱樂部顧名思義就是經過適當的訓練與練習後，
每個人都可以完成5公里路跑。
每個人都知道要活就要動，
可是很多人光聽到要跑5公里，
就可能會放棄了!!

最大原因可能是因為平常沒有運動，
覺得一下子跑5公里身體沒有辦法，
還沒有嘗試就已經開始沒有信心了，
心理因素會影響身體行動力，所以運動選手面對比賽時候，
常常要做冥想想像自己在比賽中贏得勝利的畫面，
藉由提升心理層次的力量，讓身體產生更大的動能與信心。

 

我們舉辦5K輕跑俱樂部的目的:

透過五週的訓練，
循序漸進的方式增加訓練的份量，
調整肌肉的運動量，穩健的提升體適能。

 我們有一群專業的、喜好運動的、想要健康的朋友，
固定每個星期五下午03:30~04:30，
在嘉義大學新民校區體育場一起進行5K輕跑運動!

歡迎想要健康動起來，
讓自己充滿活力的朋友一起來吧!!

[嘉義大學新民校區地圖]:
https://goo.gl/maps/5NT2A