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2022年7月24日 星期日

A mind for number

舊書新讀,果然如同反芻動物一樣,更容易消化與吸收。

Barbara Oakley, Ph. D.的著作:『A mind for Number』,提到人類的思維模式有大抵有兩種:
1發散模式:偏右腦思考==>評估大方向
2專注模式:偏左腦思考==>專注在單一點

日常生活中,這兩種模式時常互相切換輔助我們處理問題。
遇到新的問題,我們通常要先專注在一個點上去思考如何解決問題是合理的!
基本上,我們會先依照以往的經驗與想法,進行思考處理問題;倘若過往的經驗可以很快解決問題,那我們會獲得無限的成就感;但是過往的經驗無法協助我們處理問題,就會有強烈的沮喪感與挫折感。

作者提到越是聰明的人,若是在新環境或學習新的東西時,若數度遭受到挫折時,會產生強烈的挫敗感受。

這在現實生活中並不少見,很多聰明的人,在高中以前學習都沒有遭遇到太多的挫折就畢業了。進入大學後,有些科目變得很高深,或者遇到班上同學是怪物等級,在學業成績上遭受到打擊,就會產生沮喪感與失敗感,若心理素質不夠好的話,就很容易做出令人遺憾的舉動。

當人處在專注模式,還是沒有辦法理出處理問題的頭緒時,適當轉換發散模式一段時間,例如去廟裡拜拜、散散步或小旅行,再回復專注模式,有時候問題答案就會生出來了。
因為發散模式可以在大範圍去思索可能解決問題的線索,並加以連結而有機會理出頭緒來,到時再轉換回來專注模式,問題通常會在這時候就迎刃而解。

專注模式在解決問題時很重要,但是專注範圍過小,可能很多旁枝末節都會忽略,萬一解決問題的方向相反時,根本沒辦法解決問題。

所以在面對問題時,要先學習用發散模式去看問題,先有個大方向,再轉換成專注模式,專注地去縮小範圍將問題理出解決方法。

2022年7月21日 星期四

該再練練氣功十七式了

Round 4
Day. 20 & 21
深蹲+十七式氣功第一式+簡易伏地挺身

感謝網友關心,我都是做輕量的運動,絕不會累到受傷,不行時就會把組數自動減少。

一天組數多,一天組數少,適當的自願休息一天。

昨晚跟今天放鬆了一下,稍微放縱食慾,多吃了點。

今天晚上稍微自主地加重組數。

看著鏡子對那個肥油油的腰很不是滿意,就想起之前十七式氣功第一式,可以活動一下腰部。

沒想到這個氣很玄,第一式練沒幾分鐘,手掌發熱、手指末梢微麻。

雙掌相對相反方向旋轉,微微可以感受到中間有股看不見的那個磁力,手指末梢麻感加深一點,手掌心熱熱的,做完敷敷臉還蠻舒服的。

改天看起來要來重新練十七式了!

Keep going!

2022年7月19日 星期二

原來訓練肌耐力真的可以背人

Round 4
Day 17、18 & 19(休息日)
深蹲+核心+上臂肌耐力

最近晚上天氣都偏熱,所以都沒出門跑步。

只好騎飛輪半小時,再搭配肌耐力訓練,在家流汗至少還有冷氣吹,比較爽一些,但是也流了一些汗,也挺舒服的。

星期天在家打開NETFLIX 看到一齣有關電競的連續劇:「你微笑時很美!」,其中有一個橋段是女主角喝醉了,男主角背著她回家。
男主角看起來很man!

所以我就叫兒子背背看,看他可不可以背的起來?!

沒想到竟然可以,後來發現背人比較不費力,抱人比較費勁。

不然我真以為我變猛男了!
(瞬間洩氣了!)

所以keep going!

2022年7月16日 星期六

原子習慣:甜蜜獎賞

Round 4
Day 15 & 16
核心+上臂肌耐力+深蹲

這兩天都聽到一個概念:
原子習慣(p.264)的作者曾問菁英級教練:「頂尖運動選手跟其他人的差別在於哪裡?」
教練回應:「基因、運氣、天賦,」
但是還有一個差異:「到了某個時間點,一切都歸結到誰能處理每天訓練的無聊,一次又一次,反覆做著相同的舉重動作。」

另外一個podcast在論述馬拉松選手跟業餘跑者的差異,也提到上述哪一點:誰耐得住一成不變的訓練寂寞。

拿我這一次運動習慣養成計畫,前幾rounds,每天都意志高揚,期待可以運動的時刻到來,連作夢都夢到要如何修正跑步動作、跑步路線以及其他運動搭配。

但是一旦身體比較疲勞、氣候不佳等,就會想休息一天應該沒關係吧!
但是一旦休息了,就可能前面努力培養的運動習慣,就會功虧一簣了,持續不下去甚至放棄了!

所以必須要在習慣各種運動動作後,要時而加入不一樣的挑戰難度或變化。

如同原子習慣書中提到的「變動獎賞」可以強化原本就有的渴望,因為可以降低無聊。
慾望的甜蜜點出現在成功與失敗的機率各半之時。
如果你本來就對一項習慣感興趣,從事難度恰到好處的挑戰,是讓事情保持有趣的好方法(p.266)

因此我感覺想放鬆偷懶一下,我就會做不一樣的運動變化,挑戰一下是否可以達成。

我的大腦喜歡變化,也喜歡視覺有變化。因此,慢跑時,喜歡跑路邊,看不同風景變化,偶爾變換跑線或挑戰拉長距離與慢跑時間。每次跑完看APP的數據,也是一種刺激與鼓勵;若是肌耐力訓練就會看著鏡子,看啞鈴舉起放下時肚子收縮與放鬆,想像冰塊肌已經浮現。

這樣運動習慣才不會在成效不彰或尚未出現前就放棄。

Keep going!

2022年7月14日 星期四

適當+安全地運動,好處多多

Round 4
Day 13 & 14
持續核心+深蹲+上臂肌耐力訓練。

今天早上去找朋友,跟他媽媽聊天時,她突然說我好像有瘦了法?!

本來要問我身體有沒有怎樣?他兒子緊接著跟他媽說,我有在運動。

敢情,瘦到這麼有型?!

哈哈,體重下降空間不大,但是體態卻好像有那麼一點變化,因為穿褲子就感了!

另外,我這陣子另外一個最有感的地方是,以前車禍時,造成腰椎壓迫,右腳時有酸麻感覺,無法行走太長時間。
嚴重時,還無法正常睡覺,之前還做了將近一年牽引復健,才慢慢復原。但是後遺症並無法根治,所以真的要愛惜身體。

這陣子運動後,都會稍微做一些拉筋動作,慢慢發現腳痠麻症狀稍微舒緩,走稍微久一點路,腰部也不太會痛。

適當+安全地進行運動,真的很棒,大家應該要找出時間來運動或放鬆身體。

Keep going !

2022年7月12日 星期二

多加一點強度訓練,多一點痛快

Round 4
Day 12 核心跟上臂肌耐力訓練

今天早上果然印證前幾天的想法,因為適當休息跟補充營養水分後,排便順暢後,今早體重相較於昨天降了0.85。

今天維持跟昨天的肌耐力輕度訓練,不過稍微多加了一組訓練。

有點小吃力,但是尚可負擔,只差點就看到那道光了!

感覺無論無氧或有氧運動,如果訓練有點到位,都會有點喘跟出汗。

跟自己比就好,壓力不大,但持續力可以維持久一點,總比都不運動好。

以前做無氧運動時不愛照鏡子,但是現在老了姿勢做到位很重要,看著鏡子緩慢做,也是一種享受,因為狼狽的樣子有點好笑。

現在運動完,要來喝杯冰草本綠茶飲,呼應前天聽podcast 哇塞心理學的剛好痛可以讓人愉悅(有多痛,就有多值得!)。

真的冰沁涼心,感覺真好!

準備來洗洗澡,躺平睡覺去!

Keep going!

樂觀積極的思維

科技人的迴圈邏輯:

我認為今年的失敗,是明年再試一次的機會---Gordon Moore

樂觀的人,總是會有無限動力再站起來一次又一次,直到目標達成。

2022年7月11日 星期一

運動太疲勞,是很重的負擔

Round 4
Day 10 & 11
休息日跟核心肌耐力修煉。

最近發現運動太疲勞,身體真的需要很長一段時間修復。

年紀越大,修復時間越長。
所以上星期六跑完1.5個小時超慢跑慢跑後,決定星期天休息。

發現果然如想像中一樣,疲勞感在今天早上幾乎都消失了!

另外,也發現我身體狀態如果像以前每禮拜的六日,連續兩天都跑1.5個小時,跑完當下體重是下降的,但隔天起床體重卻是增加很多,排便也比較不順。

這禮拜只有跑一天,上面的狀況就減輕很多。

可能是我久久跑一次,身體還不適應,或者感覺生命感覺到有危險,所以啟動自主保護措施,降低了基礎代謝率,將一切能量跟水分保留!?

回想以前練習跑半馬時,好像沒這樣的狀況,不過那時候跑步的頻率,幾乎每天都30-40分鐘,時間不長但頻率是高的,疲勞度也不大,所以身體狀態是很OK的,因此恢復快。

現在也開始要來慢慢調整運動的計畫,肌耐力跟有氧運動要並進了!

今天就來個核心、深蹲跟簡易伏地挺身吧!

Keep going !

2022年7月9日 星期六

努力過後的果實是甜美的

Round 4
Day 9
假日超慢跑練習,早上迫不及待的醒來。

四點半起床,五點半左右出門跑步,本來預想要跑嘉義鐵馬道從四賢站跑到水上北迴歸線站再跑回來,來回至少7公里。

但後來選擇跑另外一條長跑的路線。

跑的過程,聽podcast,跑起來還算輕鬆,大概1.5個小時,總長也超過7.5公里,算有運動到。

哇塞心理學其中一段podcast:剛好的痛可以讓人愉悅!

簡單來說,經歷一段痛苦後,再給予獎勵,其感受相較於沒有痛苦刺激,直接給予獎勵,來的更爽!

其中一個例子:有人做試驗,讓人去泡冰水一段時間後,再給他吃巧克力,一般來說吃巧克力會有愉悅感;泡過冰水的人,吃到巧克力後,有更高的愉悅度。

我們知道長時間接觸冰水或冰塊,其實到後來是變得痛苦的、刺痛的。

因此,若是能在艱苦努力過後,再去犒賞自己一下,那個爽度會創高峰.....

這個犒賞或許可以成為刻苦努力的動力來源之一.....

就像每次我跑步最終點,就是去拿一杯全家寄杯冰咖啡,然後在街角拉拉筋、舒緩一下,慢慢品嚐冰黑咖啡。

真心當下覺得冰黑咖啡真的蠻甜的.......

這種小而美的犒賞,卻是另類支持運動的動力之一。

Keep going!

2022年7月8日 星期五

毅力是維持習慣的核心

Round 4
Day 8
今天晚上參加讀書會後,本想來去睡覺或滑手機,因為今天行程滿滿,開了一整天的車,聊了一整天的天。

但是奇怪又想起村上春樹,這個文藝奇才說過那句話:
不要跑步時,就要去跑步!

不想運動時,就要去運動!這句話有陣陣傳過來!!!

所以就默默拿出啞鈴跟其他雞絲頭,打開APP開始動起來!

一邊做運動,一邊看到日本前首相被刺殺的新聞,實在難以想像當時的狀況.....

而今天晚上讀書會,夥伴互相協助做挖掘,清理移除過去遺傳層的信念,然後下載新的、好的信念,藉此有一個更好的人生。

處理事情的兩種迥異方式,造成結果不一樣。

人生,有很多面向,學習去面對自己脆弱的一面,是一個很重要的課題。

2022年7月7日 星期四

7月7日晴。 青春熱血一番

Round 4
Day 6 & 7

經過體內大環保後,早上體重少了一公斤多,連續兩天也沒反彈,這也太神奇了!

可見腸道長期累積的離離扣扣還不少,真的定期來做大清倉還不錯!

這禮拜比較忙,加上天氣有時太熱、有時下雨,傍晚實在懶得出門跑步。

只好在家做做靠牆深蹲、棒式核心運動。

今天本來也要輕鬆一下,但看到日曆上的日子,7月7日,讓我想起年輕歲月的電影:7月7日晴。

為了向青春致敬,所以今天來熱血一番:
1垂直律動微深蹲訓練約30分鐘
2搖擺鈴四動作一組共4組
3靠牆深蹲10組
4垂直律動搭配核心運動12組

做完後,感覺瞬間全身都爆筋了......

年輕體力好的這種感覺真好啊!

明天繼續來無氧運動,並期待週末的有氧長跑完後的那一杯全家冰咖啡!!

找到一個目標,就會有動力!

我很簡單就是要找回活力,所以週末的那杯運動後的冰咖啡,就變成我的動力!

Keep going !

2022年7月5日 星期二

體內大環保

Round 4
Day 5
體內大環保日,
一早起床發現小腹便便,排便順暢但量不多。

除了蔬菜量可以增加外,喝水量在夏季這時候也該多補充。

另外,就可以做體內大環保 + 輕斷食。

輕斷食簡單來說,一整天都是吃流質食物或者檸檬鹽巴水。

體內大環保,則是配合一些營養補充來進行,效果還不錯。

其實跟之前流行的蘋果汁清腸法、膽汁排毒法等類似。

如廁十幾次,但是肚子反而覺得輕鬆。

看起來有必要一個月來個一兩次輕斷食,體內環保一下。

今天就簡單地做垂直律動30分鐘,流流汗就好。

Keep going!

2022年7月4日 星期一

跑過吊橋,跑過人生大道

Round 4
Day 2 & 3 & 4(20220702-20220704)

只有假日可以花長時間悠哉的進行超慢跑,順便探索不一樣的嘉義祕境(我沒去過的地方就是祕境!)

東鑽西竄,從大道路跑到狹弄,跑過橋越過波段,很新鮮。

話說星期六早上出門,天色有點灰暗,感覺會下雨,所以抱著下雨就可落跑回家,當作有運動的僥倖心態。

但是天道不可逆,一樣等我跑完才開始下雨,屢試不爽!

星期六、日跑的路徑大同小異,只差在一個有跑過行嘉吊橋,一個繞過吊橋跑過軍輝橋。

沿路狗仔隊一堆,真的跑得心驚膽跳的,隨手撿起一根某種植物傳宗接代的類長木條果實,預防狗仔隊突襲。

雖然有累到,但也多認識一條祕境道路,原來這樣可以繞到嘉義大學蘭潭校區山腳下,真是OMG!

住嘉義那麼久都不知道可以這樣繞.....找機會再挑戰繞到雙潭.....

這讓我想起六年第一次跑半馬,就是挑戰雙潭的超半馬24公里,真是太神奇了,花了四個多小時才跑完!

那次從報名到比賽不到三個月,從不會跑步到完賽,回想起來只能說年輕無敵(那時41歲)!!

現在連續兩天各跑近1.5小時,雖然跑速慢,但是體力卻充沛,意志力跟肌耐力還跟不上,所以只能多練習。

不過若是單純要健康運動,這樣已經夠了,邊跑邊欣賞風景,其實還不錯。

連續兩天強度稍強的運動,今天就做幾組輕度伏地挺身 + 靠牆深蹲,當作恢復運動。
明天繼續!
Keep going!

2022年7月2日 星期六

早晨慢跑吊橋初體驗

第一次跑吊橋(行嘉吊橋),好刺激。

下面應該是八掌溪,適逢大雨過後,溪水湍急,經過上方時,腎上腺素上升,心跳加速,跑速暴增.......

那個橋面其實算是很厚實,但是仍然會小小晃動著,有點怕怕的....

但這是不錯的體驗,也展開今天的祕境的路跑,不錯!

2022年7月1日 星期五

夜間散步

Round 3
Day 21補20220630
第三圈21天運動習慣養成計畫完成了,感動!!!

這幾天維持低強度的運動,來迎接假日的長時間超慢跑,所以本以為這一輪可以以飛輪結束這一回合.....

可是晚間多嘴問老婆要不要去散步運動一下,她竟然說好.....

就讓我緊張的是竟然要走到1.5公里遠的全聯......
光想就覺得累...還要走1.5公里回來.....

戴口罩拿著鑰匙一出門,她就快步如非飛,我就問她不是散步嗎?

她說走那麼慢,做什麼?!當然要走快一點,所以感覺像競走的夜間散步就開始了....

夜晚的空氣,瀰漫著雨下不來的悶熱,皮膚毛細孔感覺沒有關好的樣子,汗像湧泉一直噴....

這個散步速度每公里約13分鐘,心率約~115,燃燒脂肪區段。

真沒想到,我竟然還有辦法走回家....

這對我來說也算是一個創舉!

因為我超不愛走路.....

明天即將進入第四輪,我就當作另類的慶祝活動好了!

Keep going !