原子習慣：甜蜜獎賞

Round 4

Day 15 & 16

核心+上臂肌耐力+深蹲

這兩天都聽到一個概念：

原子習慣（p.264)的作者曾問菁英級教練：「頂尖運動選手跟其他人的差別在於哪裡？」

教練回應：「基因、運氣、天賦，」

但是還有一個差異：「到了某個時間點，一切都歸結到誰能處理每天訓練的無聊，一次又一次，反覆做著相同的舉重動作。」

另外一個podcast在論述馬拉松選手跟業餘跑者的差異，也提到上述哪一點：誰耐得住一成不變的訓練寂寞。

拿我這一次運動習慣養成計畫，前幾rounds，每天都意志高揚，期待可以運動的時刻到來，連作夢都夢到要如何修正跑步動作、跑步路線以及其他運動搭配。

但是一旦身體比較疲勞、氣候不佳等，就會想休息一天應該沒關係吧！

但是一旦休息了，就可能前面努力培養的運動習慣，就會功虧一簣了，持續不下去甚至放棄了！

所以必須要在習慣各種運動動作後，要時而加入不一樣的挑戰難度或變化。

如同原子習慣書中提到的「變動獎賞」可以強化原本就有的渴望，因為可以降低無聊。

慾望的甜蜜點出現在成功與失敗的機率各半之時。

如果你本來就對一項習慣感興趣，從事難度恰到好處的挑戰，是讓事情保持有趣的好方法（p.266)

因此我感覺想放鬆偷懶一下，我就會做不一樣的運動變化，挑戰一下是否可以達成。

我的大腦喜歡變化，也喜歡視覺有變化。因此，慢跑時，喜歡跑路邊，看不同風景變化，偶爾變換跑線或挑戰拉長距離與慢跑時間。每次跑完看APP的數據，也是一種刺激與鼓勵；若是肌耐力訓練就會看著鏡子，看啞鈴舉起放下時肚子收縮與放鬆，想像冰塊肌已經浮現。

這樣運動習慣才不會在成效不彰或尚未出現前就放棄。

Keep going!