運動的好處，實在太多了。規律的正確運動，
可以讓我們更健康、更有活力，
讓我們看起來更年輕、體態有型。
最重要的是可以提升每個人的新陳代謝率，
搭配攝取健康均衡營養，並養成正常作息習慣，
這樣比較有機會，讓身體保持在健康標準體重範圍之內。
很多人都說沒有時間運動，沒習慣運動。
甚至有人因為沒有正確運動，反而造成身體傷害。
例如慢跑，是很棒的一個運動，
但運動前暖身、運動中跑步姿勢以及運動後的緩和動作，
都是很重要的環節。
像我早期想要透過慢跑瘦身，
並期望可以增加肺活量與體力，可是太勉強自己，
想要在短時間內，從沒有慢跑習慣到可以跑5公里，
一兩個禮拜下來，發現膝關節跟兩條腿都有些狀況。
上網找專門在慢跑的部落格來看，發現剛開始慢跑的人，
要有計畫性的訓練，可能先從快走開始，
讓自己的雙腿有力量後，再慢慢開始跑步。
但不是每個人都一定要慢跑，只要是你感興趣，
可以讓你出汗以及呼吸加快的運動都可以試試看!!
例如競走、游泳、騎自行車、打球甚至跳舞，
都是很好的運動方式。
最必須要注意的是，運動前一定要做好暖身運動，
擴展關節的活動範圍，改善身體的協調性，
千萬要避免強力拉扯到筋骨肌肉，
也不可以猛力扭轉關節。
暖身運動一般建議10~25分鐘，依照每個人身體狀況、
運動種類或運動強度，來決定暖身時間與加強部位。
在暖身時候，要儘量的延伸身體，
轉動每一寸肌肉和各個關節，
每個動作可以用8拍來計算時間，以及每個部位重複數次。
運動的頻率怎樣才正確呢?這個沒有對與錯，
也是要依照每個人狀態調整，身體狀況不錯時候，
每個禮拜運動天數可以增加；
若狀況不好的時候，則要縮短運動時間跟天數保護身體。
有一個運動頻率是很棒的，
只要記住531這個數字就可以了!
5==>代表1個禮拜至少運動5天；
3==>代表每次運動至少持續30分鐘；
1==>代表每次心跳至少100~110下；
(依照每個人身體最適當的狀況調整)
通常一次運動30~60分鐘，連續一個禮拜後，
我相信運動對於健康的益處，會在你身上展現神奇效果!!
[相關文章參考]
1.[體重管理小概念] 如何判斷自己是否擁有健康體重 ( Healthy weight )?
2.[體重管理小概念] 體重管理要減去脂肪，還是要減去體重?
3.30天體重管理計畫滿意保證
4.[體重管理小觀念 ] 運動完30分鐘內吃甚麼很重要? ( After exercising )
沒有留言:
張貼留言
歡迎朋友一起來交朋友與交流，有任何想法與建議可以留言給我，謝謝!!