[運動俱樂部] 肌耐力與心臟運動的概念

最近因為成立了5K輕跑俱樂部，
所以開始研究如何正確運動才不會運動傷害?
隨便上網查一下發現資訊琳瑯滿目，
運動主要簡單可分為兩種類型，
各有各的優點，也有各自要注意的地方:

1. 有氧運動:
又可稱之為心臟運動，有氧運動對於心血管系統很重要。有氧運動的定義為進行重複的運動，例如跑步、游泳或者騎自行車。
一般而言，這樣的運動方式是不會增加肌肉組織。這樣類型的優秀運動選手看起來都很瘦，肌肉都只有在某些區域發展，例如，自行車選手大腿部分肌肉發達，上半身肌肉量卻很少；馬拉松選手上下半身都很瘦。
基本上這樣類型的選手膽固醇都偏低的，靜態的心跳速率也偏低，太低其實是不好的。
2.肌耐力運動:
有可稱作無氧運動，它的定義為讓身上的能量在短時間內爆發，例如舉重、美式足球及田徑運動等類型的運動。
這些運動選手大部分看起來都很強壯，有很健康的肌肉跟骨骼，但是在膽固醇跟心血管系統的數據有機會比較不好。

規律跟正確的運動習慣，
是有助於讓我們維持健康的狀態，
因此我們對於運動的選擇性中，
建議有氧運動以及肌耐力運動都應該包含在內。

輪流進行不同的運動方式，
可以讓身體上不同的肌肉組織運動，
單一的重複運動方式有機會會造成關節、
骨骼以及肌肉傷害。
最近有一篇報導指出固定同一種運動模式，
不一定是件好事情:
為什麼跑步無助於你減重的五個原因?
很多人透過慢跑想要減重，
持續慢跑，一開始有很好的效果，
可是過了一段時間後效果不明顯，
於是加強了慢跑時間想要更有減重效果，
可是傷害卻有可能在這個時候造成了!!

因此，我們應該要好好規劃我們的運動計畫，
期許可以讓自己透過運動變得更健康、更有活力!!

Just do it !!
(文章部分參與自: 簡單就是美 一書)

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