「超半馬自我訓練Day69」肌肉量的重要性

本文部分參考自：飲食色彩學，David Heber, 合記圖書出版社，p.191.

我們都知道過重的體重有害健康，但是卻反而忽略體重過輕的危害，其實體重過與不及都不是好現象!

年輕的時候，基礎代謝較好，很容易吃多，運動量與活動量大，很快就可以將熱量消耗掉，不容易囤積熱量變成脂肪或者內臟脂肪；但慢慢隨著年紀越大，代謝逐年下降，若是維持一樣的食量與熱量攝取，體重很快的就會上升許多，臨床研究發現很多代謝症候群都跟體重過重有關，我們真的不得不承認與面對這個現實問題!

「增加肌肉，減少脂肪，有益健康」

這是一個很簡單的概念，但是卻很重要的觀念!任何年齡層的人，一生都跟維持健康脫不了關係，現在很多研究已經指出多一點肌肉量，可以讓新陳代謝、活力與體力都更好!

1.多一點肌肉，可以協助骨骼運作，讓身體有更好的平衡，避免一些可能的傷害發生，例如：跌倒。

2.肌肉也可以貯存蛋白質，維持身體健康度，一般而言，當肌肉蛋白降低到正常值的15%以下時，人類健康會出現極大的危害。

3.人體的肌肉會隨著年齡逐漸減少，因此我們必須要透過攝食營養、運動以及調整作息，維持或者增加肌肉量，如此健康型態生活方式，可以讓我們變得更有精神與活力!

所以就讓我們從今天開始適當運動、健康攝取均衡營養，一起變健康吧！