今天難得沒下雨,出點太陽稍微熱一點,但總算可以運動了,實在很怕因為下雨休息太久,之前練習培養起來的體能又要歸零了!
本來依照教練的要求跑8公里,但是因為下雨而錯過太多功課沒做,擔心體能跟不上,所以打算完成昨天的訓練課程跑4.8公里維持體能就好!
出發前,想做一下暖身運動,打開「一休陪你愛運動」APP,點開TABATA初階影片,跟著做五個重複,這是訓練心腑功能的無氧運動,我把它當作暖身大概10分鐘左右,做完基本上已經滿身汗。
隨著自己的步調,一步一步往前跑,今天在腦中一直出現一句話:「超慢跑!」,顧名思義就是用很慢的速度進行慢跑,可以用嘴巴呼吸但是不至於很喘,還可以跟人聊天的步調。這讓我很輕鬆的跑步,還不賴!
我發現我的呼吸障礙在前15分鐘,也代表在15左右最想停下腳步,幸好我喜歡跑步冥想,想像今天若能跑超過10公里會多好,再配合刻意慢下「步頻」,發現很快的就可以克服障礙,每個人都應該有自己的方式去克服放棄的念頭!
慢慢度過第一個障礙後,里程到了6~7公里的時候,可以很清楚發現身體體能其實很足夠,甚至很清楚感覺跑十公里都不是問題,肺部呼吸都很順暢,只有一件事情是接下來我要加強訓練的部分,就是腿部肌肉的訓練,腿肌力可能會跟不上體能的成長,7~8公里時候,腿部有點快抽筋跟疲勞的感覺出現,想起前輩說過快抽筋時候,速度要放更慢即可舒緩,就這樣一路調整步伐跟速度,以及跟自己內心信心喊話,終於順利完成10公里里程,真的很棒!
大家一起來運動吧!
趕快回去補充蛋白質營養補給,超勇伯之路前進!
熱門文章
-
三色蛋的做法(常見的做法) 1.首先記住一個比例: 雞蛋:鹹蛋:皮蛋=2:1:1 2.最重要一件事情要記住 ~~~皮蛋要先水煮,讓皮蛋中心凝固。 3.將蛋黃跟蛋白分開放在兩個碗中,有些人會加入少許米酒去腥味,看個人喜好是否添加?! 4.將皮蛋跟鹹蛋,分別用手剝或者...
-
今早有位預約8點體驗護膚的朋友。 接近8:00,遲遲不見蹤影, 原本想改約了夥伴練習, 恰巧夥伴的妹妹來嘉義找她。 9:00多原先預約的客人探頭問: 老闆讓她太晚放假,是否還可以做? 幫她做完體驗,送她漂亮出門約會。 收拾好用物,就又來了通電話… 是收到體驗卷,想要體驗的朋友。...
-
最近天冷,有時候需要喝點熱水來提高體溫。剛好手頭有機包朋友留給我們品嚐的濾掛式咖啡,所以早上出門就會隨手沖泡了咖啡裝到保溫瓶中,果然象印的精品是好物,使用十幾年一樣保溫效果絕佳。 到處咖啡時候,咖啡熱氣與冷空氣碰觸在一起時,產生的霧氣,隨著氣流冉冉盤旋上升,陪著入口香醇的咖啡味...
2015年7月29日 星期三
「超半馬自我訓練Day50」超慢跑
訂閱:
張貼留言 (Atom)
沒有留言:
張貼留言
歡迎朋友一起來交朋友與交流,有任何想法與建議可以留言給我,謝謝!!