【運動與肥胖】對脂肪減少較有效運動類型

6月中，我到台大集思國際會議中心，
參加了”改善代謝症候群面面觀”的研討會。

我們常聽到有人說~我想減肥，所以我去運動，
而到底運動能不能減肥??
應該要做什麼樣的運動?
要運動多久才有效果?
今天就”對脂肪減少較有效運動類型”來探討。

其中無氧運動，也就是HIIT(高強度間歇運動)
對於脂肪的減少是比較有效的。

今天又看到一篇有關於運動營養文章，
也提到這樣的觀念~
而且根據美國女性健身雜誌（Wonmen's Fitness），
快縮肌的運動時在運動完之後，
身體還會持續燃燒熱至8小時。
如果是慢縮肌的運動，
運動完之後只會燃燒卡路里和脂肪1小時。
快縮肌跟慢縮肌指的是什麼類型的運動??
慢縮肌是以氧氣作為能量來源，
負責有氧運動和耐力訓練。例如~馬拉松和飛輪。
快縮肌的肌肉纖維，
主要是用在速度和爆發力類型的運動。
例如~短距競速和舉重。

過去舊有的觀念是運動完馬上吃東西會變胖。
但從上面的研究結果，我們可以清楚發現：
在接近運動前後的時間進食，
跟遠離運動的時間進食，兩組相較，
在接近的這一組，其體脂率的下降是非常明顯的。

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