相信很多人都有體重管理的經驗，
但是有失敗經驗的人應該也很多，
其實只要有一些基本體重管理的正確觀念，
做好體重管理控制好體重，不是難題!!
首先我們一定要釐清一件事情，
就是要做好體重管理重點不應該只專注在體重機上的數字減少而已，
重點應該擺放在減掉的到底是脂肪? 還是肌肉?
體重管理的目標是減少身上脂肪，
而不是減少肌肉量!!
基礎代謝基本上跟身體肌肉量有關，
隨著年紀增長肌肉會跟著減少，
尤其邁入中年之後更明顯，
而脂肪卻會逐漸增加，新陳代謝也逐漸減緩，
體重也很容易因為攝取熱量過高而增加，
造成身體很大負擔。
身上的肌肉跟脂肪之間的差別:
肌肉消耗的熱量比脂肪多10倍，
肌肉體積卻比脂肪小4倍!
因此體內肌肉量是體重管理的健康指數；
肌肉缺乏症的肥胖者，
新陳代謝也較低，儘管吃的東西不多，
體重仍然會上升。
身上肌肉量越多的人，可以燃燒體內熱量越多，
相對地身體的基礎代謝能力越好。
那是不是少吃東西就可以減少身上的脂肪量呢?
不正確節食或者用餓的方式來做體重控制，
常常減掉的是身上的肌肉而非脂肪，
而且復胖機會相當的高。
若要減少身體的脂肪，
除了飲食控制之外，一定要運動。
建議的運動型態，
最好是 有氧運動 + 肌力訓練，
既可以消耗脂肪量又可以增加肌肉量，
這樣的體重管理才是可以長久的。
總結:
進行體重管理最佳方程式為:
適當運動 + 補充足夠蛋白質 + 低熱量飲食，
才能避免肌肉流失!
[延伸閱讀]
1.什麼是健康體重 ( Healthy weight ) ?
2. 運動完30分鐘內吃甚麼很重要? ( After exercising )
3. 熬夜 ( Stay up )是否會影響體重控制效果??!!
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