[健康小概念] 運動長度?! 運動強度?!

健康飲食習慣與作息習慣是維持健康很重要一個環節!

我們都必須要承認隨著年紀增長，

身體新陳代謝也會跟著慢慢低落，

身體很多地方會開始慢慢老化。

我常跟朋友說一句話:

" 我們不能防止身體老化，

但是我們可以讓老化速度慢一些!"

為了讓身體老化速度慢一點，

維持活躍的生活方式就很重要，

台灣衛生福利部食品藥品管理署、

國人膳食營養素參考攝取量是兩個很棒的網路資源。

一個活躍的生活方式跟運動有密不可分的關係，

很多人常說沒時間運動，

其實運動不一樣花費很多的時間，

或者占用一個完整時間區塊 (例如一小時或以上)；

也不一定得花錢上健身房，

其實在生活當中有許多方式養成運動習慣，

讓運動納入生活習慣中。

1. 健康成年人，每天至少要喝2公升水補充水份:

運動前、中、後均要補充適當水分，

若因運動流失較多水份，也要增加水分攝取量。

2. 國民健康局針對國民運動強度也做出建議:

5==>每週至少運動五天；

3==>每次至少30分鐘的中度運動；

1==>心跳數在100上下 (依個人身體狀況調整)。

**針對很少運動，開始有心想要運動維持健康的朋友，

建議從輕度運動做起，

每次運動時間也從做得到的程度開始，

然後逐漸增加強度與時間。

例如: 運動前先暖身10~15分鐘，若是很強烈運動的話，

暖身時間要延長，避免受傷；

暖身完後，快走15分鐘，然後就慢走5分鐘，

直到呼吸和緩為止；

運動一天，休息一天或做其他肌耐力訓練，

晚上泡熱水澡至少10~15分鐘舒緩肌肉疲勞；

一兩週後，發現隔天快走15分鐘不會造成肌肉負擔，

運動頻率就改成每天快走15分鐘，

慢慢運動長度在增強為30分鐘以上，

這樣運動強度就非常足夠了。

**以上快走建議僅個人運動經驗，僅供參考，

重點在於運動強度跟長度必須循序漸漸加強，

才不容易有運動傷害。

**若能搭均衡營養，運動效率跟效果會更棒!!

[延伸閱讀]

1. [健康概念 Healthy Concept] 運動可以消暑?!! 讚喔!!

http://greenletterc.blogspot.com/2012/08/blog-post_24.html

2.[賀寶芙 Herbalife ]贊助台灣棒球Taiwan baseball !!

http://greenletterc.blogspot.com/2013/03/herbalife-taiwan-baseball.html

3.[體重管理小概念] 如何判斷自己是否擁有健康體重?

http://greenletterc.blogspot.com/2013/08/healthy-weight_23.html

 

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