最近天氣變化大，下雨的節奏捉不到，昨天傍晚跟國中生約好要去打籃球，結果嘉義卻開始下雨，雖然只下一下下就停了，但整個地面卻濕答答，也無法在室外運動!只好將運動時間設定今天早上練習長跑，結果半夜跟早上六點多又下了短暫的雨，讓我的運動計畫跟著要往後延遲!
七點多到南京13號健康營養概念屋，天氣好轉也出太陽，等俱樂部忙一個段落後，就跟老婆說我要去運動，拿著籃球跟水壺就去志航國小。
剛下過雨，加上陽光直曬，那個熱悶濕氣還真的讓人吃不消，看一下google目前嘉義大概有32℃，但是想到我的半馬活動快到了，也是要適應天氣炎熱的狀況，所以還是硬著頭皮開始暖身，輕度投籃半小時後，開始練習跑步，練習均速跑以及呼吸方式(鼻吸2口吐1)。
一開始狀態還不錯，只是太陽大了點，一下子就汗流浹背。不過覺得還算痛快，但進入第二公里後，溫度加上濕度，嘴乾口燥還蠻重的，但是沒有打算停下來喝水，因為我知道一停下來，我大概就跑不動了！
進入第三公里後，口乾的狀況更嚴重，直覺告訴我要休息，不然可能會中暑，所以跑了3.24公里就休息了！
問了一下跑友水分怎樣補充，跑友說基本上：「天氣熱，就是要補充水分跟電解質，不然容易中暑跟抽筋，可以含小口水，慢慢吞下去，若有快抽筋的感覺，放慢腳步就可以稍微舒緩!」
今天打籃球+跑步共一個半小時，運動應該夠了，但我學到適當補充水分是很重要的，可以避免身體受到傷害!
沒有留言:
張貼留言
歡迎朋友一起來交朋友與交流，有任何想法與建議可以留言給我，謝謝!!