[健康小概念] 如何不靠藥物降低血壓?

今天早上有朋友在跟我聊天時候，
突然問我一個問題，
如何不靠藥物降血壓?
因為朋友的爸媽年紀比較大，
加上體重有過重的現象，又有膽固醇過高問題，
可是又不喜歡上大醫院看病!!

朋友知道我之前也有類似的問題，
所以詢問我的經驗!!

我想這是一個普遍存在我們現今社會的問題，
　　我在３１歲時候就有三高問題，
曾經一次血壓１９０幾送急診。
後來就開始使用藥物控制血壓，
但是因為工作壓力跟飲食習慣不佳，
加上體重過重很多，
因此就算使用藥物，仍然無法控得很好！！
後來看到醫學報導說，

其實只要把過多的體重減下來，
對於血壓的控制會比較容易。

(根據佛名罕(Framinghan)之研究報告，
每減輕10%的體重，其收縮壓即可下降6.5毫米汞柱，
因而病人很可能在其體重尚未達到理想體重之前，
即已發生降壓的效果了。)

我自己從１００多公斤用健康的方式，
加上配合醫師的藥物以及飲食習慣調整後，
瘦了２０幾公斤後，
血壓都可以控制在120 ~１３０以內囉！！

　　基本上，生病要看醫生，
但是平常飲食內容跟作息習慣，
也要調整才會有更好效果！！
以下是我個人身體力行的經驗分享:
　　１．早餐一定要吃，像皇帝一樣；
中午要吃飽，吃得像平民一樣；晚餐吃清淡一些，少些澱粉類食物，多點蔬果！！
　　２．每天養成至少運動３０分鐘的習慣，在搭配每天補充２０００ＣＣ水分（除非醫師有限水不在此討論範圍）
３．每天晚上11點以前就寢，讓身體休息！！
　　４．每一餐吃的東西，品質高一點，量少一些，不要再像年輕人一樣吃粗飽ㄟ！
　　５．油炸類食物少吃，多些天然健康食物。
　　６．適當的補充保健食品。
7.保持531的運動習慣，每週至少運動5天，每次至少30分鐘，心跳達100下/每分鐘。
　　8．最重要的一點，當事者本人願意配合與改變，才有機會變健康！！
至少我是這樣找回健康的！！

相關連結文章:

1.體重 VS 血壓

http://www.24drs.com/Special_Report/Hypertension/1020_8_2.asp

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