上一次有提到為何開始實施斷食 UPAVAS的原因!
最主要是想要讓自己身心靈獲得一個比較好的平衡。
但是我們都知道做任何事情前，
都需要有充分準備與內心調適，
加上過程百分之百配合，才會有最佳效果!!
開始要斷食，是我自願的開始的，
對於一個喜歡吃很多的人來說，
斷食 UPAVAS是一個很大的決定。
不過既然要開始斷食 UPAVAS，
我們要有正確斷食概念，接下來我就簡單分享一下:
我根據由阿南達瑪迦所發行的 "瑜珈科學觀"來進行的。
作者推薦短而有規則的斷食來淨化我們的身體，
而使我們的系統所受的緊張減少到最小。
一. 斷食時間長短與週期
斷食應該在前一天晚上晚飯後開始，
持續到第二天夜晚，而在第三天早餐前結束，
這是指大約為36小時的斷食，
在斷食期間要有充分的運動，
到空氣新鮮的地方散步、深呼吸。
如此可以刺激血液循環和加速廢物的排除，
同時深呼吸可給你更多活力。
二.斷食方法:
最好方式是甚麼都不吃，甚至連水也不喝，
如此斷食最快、最有效。
但是就像是練習瑜珈一樣，
斷食必須要慢慢來，不能突然一下子就做。
第一次斷食，如果你喜歡，可吃水果及喝牛奶；
下一次或許你可以只吃水果；
在下一次只有橘子汁或檸檬汁，
然後只有水，最後連水也不喝，
如此你可以慢慢輕易地適應斷食。
三.斷食注意事項:
體弱或病重而不能實行完全斷食的人，
可以在午飯後做[半斷食]，直到第二天早上，
一個月斷四次；
或者可以喝檸檬汁或牛奶和水果或綠葉蔬菜
(不吃米和非素食食物)。
孕婦不應斷食。
(以上摘錄自 瑜珈科學觀一書, p145~p146)
我個人斷食經驗，則是以檸檬水 + 些許鹽巴來進行，
第一次斷食肚子沒有想像中會容易餓，
反而是進行到第二天晚上七八點開始有餓的感覺，
早點休息就過去了，
精神體力真的很好，甚至比平常更好一些，
更可以專注一些事情上思考；
第二次斷食，我一樣以檸檬水 + 些許鹽巴來進行，
中間有加一點蜂蜜水來飲用，
結果饑餓感更少出現，我一口氣進行了三天斷食，
精神體力也同樣很棒，
重點是體重也減少了將近一公斤以上。
不過斷食完後，要復食也要循序漸進，
下次我會分享如何復食較健康!!
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