人要活就要動，
這是我們常常聽到的一句話，
但是上班族常常因為工作忙碌，
下班後很累，就懶得動，加上飲食不正常，
就容易身體健康上容易出現狀況!
去醫院尋求醫生的協助，
很多時候都會聽到醫生叮嚀要找時間運動，
所以又回歸到"要活就要動"的基本面!!
但是運動前，我們多一點點基本概念，
會讓我們運動時候會事半功倍喔!
依照運動時候是否需要呼吸大量氧氣來區分，
大致上可以將運動分成有氧運動與無氧運動!
每個人依照運動需求來選擇有氧或無氧運動，
不過建議有氧運動跟無氧運動要混著訓練。
人體跟運動相關的肌肉主要為骨骼肌，
人體約有434條骨骼肌，
由250億條肌纖維組成，約占體重40~45%。
因此運動跟身上的骨骼肌強度有很大的關聯，
經過訓練與練習的骨骼肌會相對地強壯，
與促進新陳代謝也有相當大的關係!!
運動時候需搭配肌肉收縮才可以完成，
而造成肌肉收縮所需的能量是ATP。
依照肌肉細胞補充ATP的方式可以區分為三種不同運動能量系統:
1.磷酸系統:
主要以肌肉細胞內的ATP為能量，屬於無氧運動，非常強的強度，持續時間很多，主要以爆發性運動為主，例如短跑運動、舉重等。
2.乳酸系統:
以醣為能量，主要為葡萄糖為能量來源，屬於無氧運動、高強度，會產生乳酸堆積，持續時間為1~3分鐘，例如400~800公尺跑步、健身的肌耐力訓練等。
3.有氧系統:
以脂肪與醣類為能量來源，屬於有氧運動、中低強度，持續時間很長，主要為耐性型運動，例如:長跑、自行車、飛輪等。
不同的運動類型，
動用到身體的肌肉群就會不一樣，
但是為了提升運動效率，並避免運動傷害產生，
建議除了訓練該類型運動的主要肌肉群外，
也要訓練相關次要肌肉群訓練。
例如要練習長跑運動，
除了主要訓練下半身肌肉群外，
還要加強腹部核心肌肉群(無氧)的訓練，
因為核心肌肉可以穩定上半身，
並減輕腰部與腿部的負擔；
還有上半身包含手臂肌肉群的訓練，
可以加強手臂於跑步中更協調，增加運動效率；
另外可以在跑步訓練中間休息日，
輔以騎自行車訓練(有氧)，
可以提升跑步時候抬腳效率(步頻與步輻)，
如此一定可以加強運動效率與成績，
還可以避免造成永久的運動傷害。
這就是為什麼我們要成立5K輕跑俱樂部的原因，
就讓我們一起來正確又健康地運動吧!!
**文章部分內容參考自中華民國健身運動協會體適能C級健康教練指導手冊
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2.[運動俱樂部] 為何要成立5K輕跑俱樂部呢?
http://greenletterc.blogspot.com/2014/04/5k_2.html
3.5K輕跑俱樂部粉社團
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