想減肥？每天多走幾步路，比上健身房有用
2013-03-14 Web only 作者：吳凱琳編譯
為何一星期上健身房一次， 發胖的身材依然沒有減輕的跡象？
事實上，每天有運動習慣，不代表就能因此擁有健康。如果你每天坐在辦公桌的時間太長，除了那一星期一小時的運動時間之外，成天都「黏」在椅子上，絕對無法達到減重或維持體重的目的。
根據《華爾街日報》報導，維持體重真正的關鍵在於，減少坐在椅子上的時間。許多例行性的日常活動，例如走路和爬樓梯，其實也可以有效燃燒熱量，維持良好的身材。
◎每天花20分鐘，以每分鐘120步的速度遛狗或散步，可以消耗大約100卡的熱量。
◎如果是爬樓梯，10個階梯消耗的熱量相當於走38步。因此，如果每天爬200階的樓梯，可以消耗50卡。
◎如果你有開車，不妨把車停放在較遠的地方，多花2分鐘的時間走路到公司，那麼一星期走10次，大約可消耗75卡的熱量。
不過，根據美國心臟協會（American Heart Association）計算，每天必須走10,000步，才能消耗掉足夠的卡路里。因此，有時間就應該要多起身走走，不需要花大錢上健身房或運動中心，又能維持健康的體重。（吳凱琳編譯）
【新聞來源】
Hard Math: Adding Up Just How Little We Actually Move
(摘自天下雜誌網路: http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5047766)
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