巷口裡的大姊

我們在嘉義市南京路13號開了一間店，
叫做南京13號健康營養概念屋，
是一家賀寶芙早餐店，今年邁入第六年!
我們專營 健康概念的轉換，

配合 均衡營養 + 正常作息習慣 + 運動習慣，
來打造健康體態!!

最近有一個大姊住在我們早餐店巷子裡面，
三四年前經過我們俱樂部時候，
詢問我們產品跟月卡費用後，
就跟我們沒有任何交集了，
而我也忘了這件事情!

這幾個禮拜，大姊突然走進我們俱樂部，
表明十幾年前吃過我們賀寶芙奶昔，
後來因為某些因素就沒有繼續使用產品，
這次是因為兒子看到同學使用賀寶芙變瘦了，
加上知道媽媽之前使用賀寶芙產品，
所以請媽媽幫忙買奶昔給他使用!

經過簡單的介紹與分享故事後，
媽媽決定直接加入會員，
因為想要長期使用加入公司會員是一個保障。
中間媽媽也告訴我一件事情，
其實他有一個同學在嘉義做賀寶芙；

還有一個親戚也在嘉義做賀寶芙，
我也表明那直接跟他們買就好了!!
大姊說第一個原因是我們早餐店離他家很近，
第二個原因是我們很專業；
第三個原因是不強迫購買，會依照每個人的需求給建議產品組合，讓他沒有被推銷的感覺。
最後，隔一個禮拜後的星期六，
也帶她女兒過來體驗賀寶芙奶昔，
因為女兒在學校專攻音樂，

常常因為課業忙碌，用餐時間不固定，
因此想讓她女兒在忙碌時使用產品補充營養，
有空檔的時間再去用餐，
女兒把奶昔當作早餐使用後，
一個禮拜也讓身體減輕了一公斤的負擔，
最重要新陳代謝也開始提升了!!

剛好母親節時候，
我們邀約他們母女兩個人一起來做臉，
大家也玩得非常開心!!

母愛真的很偉大，為了子女付出很多心血，

不過我跟大姊說在怎樣也要愛自己，
我建議大姊自己也應該要照顧自己健康，
有機會也要來使用產品。
我想有機會這又是一個全家使用賀寶芙產品，
獲得健康的故事!!

感恩大姊相信我們，
並給我們機會照顧他們全家，謝謝!

來自阿里山的神奇客人

每天去南京13號健康營養概念屋開店，
去推廣健康均衡營養攝取的概念，
對於我來說已經是一件很習慣的事情了。

去年開始我們在早餐店中推廣健康早餐的吃法，
很多人自從改變健康早餐的吃法後，
整個人活力更提升，促進腸胃功能，排便更順暢!!

今天跟往常一樣早上六點半開始服務客人，
然後開始到九點前都是處於忙碌的狀態，
因為很多人都趕著吃完健康早餐後要上班，
只有少數幾個人會留下來聊天。

突然在九點半左右，
有一個先生騎著摩托車停在門口，
然後就走進來早餐店，東張西望後就走出去了，
我拿著一張傳單走出早餐店，
送給那個先生並告訴他說，
改天可以體驗我們的早餐!!

看他很認真在看我們的早餐店傳單，
我就補問了他一句: 請問你有在找甚麼東西嗎?
那個先生說他再找健康食品!!
我跟他說我們是賀寶芙，專門在提供營養補充，
你可以進來早餐店，我幫你介紹一下!!

那個先生就跟我再次走進早餐店裡，
他說他是看黃頁廣告來找我們的，還蠻神奇了!

我拿產品目錄跟他介紹，
他很認真看著產品目錄內容，
並沒有說任何話，只見他從口袋拿出紙在看。

於是我就開口問他有沒有特別需要幫忙介紹!!

那位先生說他對蘆薈凝露有興趣，
因為他常常會皮膚癢不舒服。
我告訴他說皮膚癢，有很多因素造成，
如果皮膚癢很困擾的話，要去看醫生比較好。
後來，又聊到他有攝護腺的困擾，
我就問他喝水習慣以及飲食習慣。

他說他以前抽菸、喝酒與嚼檳榔，
有一次血壓高到超過210以上，身體出現問題，
自己被嚇到後，開始戒各種不好習慣，
並開始尋找各種健康的方式與飲食，
最近兩個月開始吃素，所有飲食不加鹽巴與油，
身體體重從60降到47公斤，精神跟體力變很差，
後來看書發現飲食中不能完全沒有鹽巴跟油。
我跟他說要健康，首先要先有健康概念，
這樣才可以維持良好的健康狀態。

身體上所有的狀況，
通常跟飲食習慣與作息習慣有很大關係，
很多身體毛病大都與營養有關，我跟先生說人體有自癒的能力，
只要你給身體對的營養與能量，身體自然就會修復自己。
就像工廠一樣，你必須給生產線原物料，
工廠才會生產出產品，否則工廠就會停擺了!!

接下來我就跟他分享健康早餐的概念，
人一天的活力來自於早餐，
早餐吃得像皇帝，這樣一天工作才會有勁。

後來聽從我的建議，
買了 一罐奶昔體驗兩個禮拜的早餐，
此外還買了複合莓，
因為複合莓含有蔓越莓、山桑與藍莓，
可以調節生理機能，促進腸胃功能，
豐富的莓果成分能常保青春。

因為先生住在阿里山，我還告訴他至少兩個禮拜要回來找我一次。

如果朋友你們再找一個健康機會，
請給自己機會來評估這樣的營養，
是否適合你?!
我們可以幫助你!!!

[健康評量表]: http://goo.gl/zyC95

[賀寶芙營養俱樂部]

南京13號健康營養概念屋

http://goo.gl/ec10k

賀寶芙提供兩個機會，健康跟事業機會。

我們營養俱樂部提供: 這兩個機會的工作平台。

歡迎有興趣想要改變自己生活品質的朋友一起來!

Line: greenletter 育偲；0982825792

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[健康小概念] 如何不靠藥物降低血壓?

今天早上有朋友在跟我聊天時候，
突然問我一個問題，
如何不靠藥物降血壓?
因為朋友的爸媽年紀比較大，
加上體重有過重的現象，又有膽固醇過高問題，
可是又不喜歡上大醫院看病!!

朋友知道我之前也有類似的問題，
所以詢問我的經驗!!

我想這是一個普遍存在我們現今社會的問題，
　　我在３１歲時候就有三高問題，
曾經一次血壓１９０幾送急診。
後來就開始使用藥物控制血壓，
但是因為工作壓力跟飲食習慣不佳，
加上體重過重很多，
因此就算使用藥物，仍然無法控得很好！！
後來看到醫學報導說，

其實只要把過多的體重減下來，
對於血壓的控制會比較容易。

(根據佛名罕(Framinghan)之研究報告，
每減輕10%的體重，其收縮壓即可下降6.5毫米汞柱，
因而病人很可能在其體重尚未達到理想體重之前，
即已發生降壓的效果了。)

我自己從１００多公斤用健康的方式，
加上配合醫師的藥物以及飲食習慣調整後，
瘦了２０幾公斤後，
血壓都可以控制在120 ~１３０以內囉！！

　　基本上，生病要看醫生，
但是平常飲食內容跟作息習慣，
也要調整才會有更好效果！！
以下是我個人身體力行的經驗分享:
　　１．早餐一定要吃，像皇帝一樣；
中午要吃飽，吃得像平民一樣；晚餐吃清淡一些，少些澱粉類食物，多點蔬果！！
　　２．每天養成至少運動３０分鐘的習慣，在搭配每天補充２０００ＣＣ水分（除非醫師有限水不在此討論範圍）
３．每天晚上11點以前就寢，讓身體休息！！
　　４．每一餐吃的東西，品質高一點，量少一些，不要再像年輕人一樣吃粗飽ㄟ！
　　５．油炸類食物少吃，多些天然健康食物。
　　６．適當的補充保健食品。
7.保持531的運動習慣，每週至少運動5天，每次至少30分鐘，心跳達100下/每分鐘。
　　8．最重要的一點，當事者本人願意配合與改變，才有機會變健康！！
至少我是這樣找回健康的！！

相關連結文章:

1.體重 VS 血壓

http://www.24drs.com/Special_Report/Hypertension/1020_8_2.asp

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大豆的農場經營者夥伴

你知道大豆蛋白在搭配低脂飲食和運動之下，
能夠具備體重管理的效果嗎?而大豆蛋白是賀寶芙營養蛋白混合飲料當中最主要的原料成分。

賀寶芙的營養產品始終秉持高品質的標準，
往往要花上一年半的時間來仔細篩選合格的原料供應商。
賀寶芙在決定是否要邀請某位供應商加入的賀寶芙的大家庭之前，
會先將原料規格提供給供應商，並且對作物樣本進行多次測試，
找到可靠的供應商之後，
持續的測試則能夠確保所有產品都能符合現行優良製造規範(cGMP)的標準。

未來的[精準農耕]的興起所帶來的科技革命，
可以追蹤每顆大豆從播種到收成和運送的全部過程。
並且可以讓農夫知道甚麼品種的種子在何種條件下會有較佳的收成，
能在過程當中改善品質並減少無謂的浪費。

這是我們使用超過6年時間每天早餐的健康選擇與營養補充，我們很放心，相信你們也可以選擇!!

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[個人成長時間] 面對事情的態度

曾經聽過一句話，當時並沒有很大的體會，
現在慢慢可以體會了，這句話是:

問題本身不是問題，

面問題時候的態度才是問題!!

很多時候我們遇到問題的時候，
第一時間並不能很冷靜的處理事情，這時候很容易因為躁進而讓事情更難處理，
事過境遷後才會慢慢去檢討修正，
有心想讓自己變得更好的人，會從中去學習調整自己處理事情的態度與反應。

所有事情沒有對與錯，
只有看事情的角度與立場不一樣而已，
學會包容、寬恕與感恩，
再次面對同樣或類似的事情時候，
一定會有不一樣的結果產生。

每天給自己三個機會去面對自己的情緒，
提醒自己要如何去放寬心去接納一切，
相信以後面對事情時，
         會心平氣和冷靜處理好事情!!
祝福我自己以及我的家人朋友們!!

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[體重管理小概念] 體重管理成功的關鍵在 身上的脂肪

相信很多人都有體重管理的經驗，
但是有失敗經驗的人應該也很多，
其實只要有一些基本體重管理的正確觀念，
做好體重管理控制好體重，不是難題!!

首先我們一定要釐清一件事情，
就是要做好體重管理重點不應該只專注在體重機上的數字減少而已，
重點應該擺放在減掉的到底是脂肪? 還是肌肉?
體重管理的目標是減少身上脂肪，
而不是減少肌肉量!! 

基礎代謝基本上跟身體肌肉量有關，
隨著年紀增長肌肉會跟著減少，
尤其邁入中年之後更明顯，
而脂肪卻會逐漸增加，新陳代謝也逐漸減緩，
體重也很容易因為攝取熱量過高而增加，
造成身體很大負擔。 

身上的肌肉跟脂肪之間的差別:
肌肉消耗的熱量比脂肪多10倍，
肌肉體積卻比脂肪小4倍!

因此體內肌肉量是體重管理的健康指數；

肌肉缺乏症的肥胖者，
新陳代謝也較低，儘管吃的東西不多，
體重仍然會上升。
身上肌肉量越多的人，可以燃燒體內熱量越多，
相對地身體的基礎代謝能力越好。 

那是不是少吃東西就可以減少身上的脂肪量呢?
不正確節食或者用餓的方式來做體重控制，
常常減掉的是身上的肌肉而非脂肪，
而且復胖機會相當的高。 

若要減少身體的脂肪，
除了飲食控制之外，一定要運動。
建議的運動型態，
最好是 有氧運動 + 肌力訓練，
既可以消耗脂肪量又可以增加肌肉量，
這樣的體重管理才是可以長久的。 

總結:

進行體重管理最佳方程式為:
適當運動 + 補充足夠蛋白質 + 低熱量飲食，
才能避免肌肉流失!

 

[延伸閱讀]

1.什麼是健康體重 ( Healthy weight ) ?

http://greenletterc.blogspot.tw/2013/08/healthy-weight.html

2. 運動完30分鐘內吃甚麼很重要? ( After exercising )

http://greenletterc.blogspot.tw/2013/08/30-after-exercising.html

3. 熬夜 ( Stay up )是否會影響體重控制效果??!!

http://greenletterc.blogspot.tw/2013/08/stay-up.html

4.體重管理要減去脂肪，還是要減去體重?

http://greenletterc.blogspot.com/2013/12/blog-post_17.html

 

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[健康小概念]女性朋友可利用生理週期後的黃金時刻兩週來進行體重管理

[健康小概念] 女性朋友可利用生理周期後的兩週來進行體重管理

==>

女性朋友若能利用女性獨特擁有的生理機制來做體重管理，
在面對[美食]&[體重管理] 時，
將不再是一個困擾，
只要把握住下面一個重點，
即可在美食與身材之間兩全其美:
**
       月經週期的第7~20天 (約生理週期後兩週內) ，
因為女性賀爾蒙改變，
有時候讓食慾下降、代謝提升，
其實這時候正是進行體重管理的黃金時刻!!     

      女性朋友體重在月經來的前後，會有將近1~2公斤落差是正常的，
所以這時千萬不要以為體重管理成功喔!      

       此時實行正確的飲食控制，
再搭配積極的運動計畫，即可以達到理想體重的目標喔!! 

**正確的飲食控制，首重熱量控制，
再搭配[低卡均衡營養]攝取內容，
主要多吃蔬果、少吃甜食，多補充水分，
就會有很棒的成果喔!!

**部分參考自賀寶芙健康大使特刊 p.20

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[生活點滴] 如果我們可以多做一點事情………..

這篇文章應該在過年前就要寫出來的，
可是我無法很平靜地寫下來，
只因為我覺得我還理不出頭緒來……………
現在我要寫出來是因為我覺得我可以多做一些…
如果我可以多做一些，或許可以多幫助一些人!

                            事情起源於:

時間大約在2014年1月初，
有一個大哥，
三年前聽朋友介紹來營養俱樂部體驗健康早餐，
或許是想要健康；也或許想要捧場，
體驗完後馬上買了30天早餐月卡，
當時使用活力均衡營養一個月時間，
精神活力變得更好，但是並沒有繼續使用。
我們基於不勉強的想法，
就謝謝他讓我們照顧她健康一個月時間，
以後有需要再來找我們，就這樣三年沒有聯絡!

 直到今年一月某一個早上，
大約是早上九點多時間，
營養俱樂部客人大部分都離開了，
有一台陌生的摩托車停在門口，
一個大哥走進來問我還記得我是誰嗎?
我直覺反應叫出大哥名字，
反倒是換他很驚訝!!

坐下來聊後，才知道大約半年前腸胃出現問題，
很容易胃酸逆流、疼痛不舒服，
東西吃下肚後約10分鐘後全部會變苦，
連嘴巴也是苦的，一天至少要少量進食四五次，
吃藥也沒辦法變更好，也不知道怎麼辦?
後來太太想起我們營養俱樂部，
就叫他來試試看!!!

大哥這半年來每天喝水量不到500CC，
所以我打的活力奶昔400CC，
他喝得很慢，順便看腸胃會不會不舒服，
10分鐘過後並不會有苦味，
大約花了將近半小時才喝完，
甚至還喝了一杯瓜茶，
離開時候說，回去若沒有不舒服，
隔天會繼續來吃早餐。 

隔天早上他太太就來幫他買了10天早餐卡，
連續吃三天都沒有不舒服的感覺，
但是接下來兩天就都沒有來吃早餐了!!!
我覺得很奇怪就打電話給大哥，
大哥說他之前還沒來吃早餐前，
天氣冷泡澡泡太久，
因為有香港腳加上有血糖問題，
結果腳有傷口沒辦法癒合，
太嚴重去住院了，
我說要去看他，
他說不用麻煩，兩三天就可以出院了，
我也想沒有太大問題，
加上快過年了很忙，沒有特別打電話關心。

結果過年前一個禮拜，
大哥的太太跑來營養俱樂部，
告訴我們說大哥離開了!!!
煞那間不知道改怎樣反應，
這個消息讓我跟育偲覺得很難過，
有一種來不及照顧大哥健康的遺憾。 

大哥太太說:過年前告訴我們很不好意思，
但是擔心我們會牽掛跟自責是不是哪裡沒做好，
因此大哥沒來繼續吃早餐。

大哥太太也說: 大哥來吃早餐這幾天，
是這半年來吃最多又不會不舒服的幾天，
早知道應該早點讓他來營養俱樂部吃早餐!! 

直到現在我還是覺得我們應該可以多做甚麼事情?
如果是對的事情，應該多一點堅持與建議，
因為可以多幫助一個人，就是一件好事!! 

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[營養俱樂部] 2013年健康大使獎勵

南京13號健康營養概念屋從2008年11月創立，
到2014年已經有5年時間，
說長不長說、說短不短，
這家店是我們照顧鄰里健康與營養的一個見證，
2007~2008年是台灣賀寶芙 Herbalife營養俱樂部興盛的時期，
同一時期一群我們嘉義的夥伴陸陸續續開了10幾家營養俱樂部。

賀寶芙營養俱樂部創始源自於墨西哥，
墨西哥國民所得不高，
貧富差距很大，生活環境不佳，
年輕人常需要偷渡越境到美國工作，
賀寶芙創辦人俱樂部成員Enrique看到這樣情況，
覺得要改善墨西哥人民的營養概念之外，
更要創造可以增加收入的機會，
於是將賀寶芙機會帶回墨西哥成立營養俱樂部，

透過每日消費的概念，
讓墨西哥人民可以每天到營養俱樂部中，
使用賀寶芙均衡營養活力奶昔補充營養，
透過健康分享，漸而增加收入改善生活品質，

目前在墨西哥營養俱樂部已經超過6萬家，
全世界賀寶芙營養俱樂部已經超過10萬家，
秉持創辦人馬克休斯的理念:

讓全世界更健康!!

 目前台灣有700多家營養俱樂部，
配合公司的健康大使活動，
透過攝取均衡營養、配合正常的生活作息習慣與運動習慣，
來進行體重管理與健康管理，

健康大使活動今年2014已經邁入第三年，
去年2013年一整年，
我們也服務不少人做好體重管理，
最重要是他們每個人變得更健康更有活力，
這才是我們要的結果!!!

今年2014年的健康大使活動又開跑囉!!

歡迎想要透過健康方式來管理體重的朋友，
可以來找我們來協助你達成目標!!

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[感恩2013聖誕節] 2013年充滿喜悅的聖誕節 Merry christmas

 

每個人都喜歡收到禮物，

尤其在沒有任何預期的狀態下收到禮物，

那是很棒的感覺!!

從昨天耶誕夜開始，

我就縈繞在歡樂氣氛中，

昨天晚上是我們體重管理挑戰賽決賽日，

碰巧是12/24耶誕夜，

很高興所有人都參與活動，

因此我準備了一人一顆特製茶葉蛋，

給每一個人過 聖"蛋"節!!

看到大家拿到茶葉蛋後高興地吃起來的模樣，

內心就充滿喜悅與感恩!!

後來又收到莉蓁的巧克力禮盒，

那是莉蓁上班地方老闆送的禮物，

他將兩盒其中一盒送給我當作耶誕禮物，

真是讓我很感動，當然我也跟營養俱樂部夥伴分享!!

延續耶誕夜的喜悅到今天早上，

因為今天早上就接到住在外面大樓大姊電話，

說要拿酒釀紅豆湯圓要給我吃，

味道當然一級讚，

也陪我們一起趕工做"彩蛋"!!

因為我答應泰鈞要送他們班同學一個驚喜，

除了手工餅乾外，還有在水煮蛋外面包上一層彩衣!!

這原本是復活節的復活蛋，

因為大部分的小孩沒看過，

所以我覺得可以給小朋友一個驚喜，嘿嘿嘿!!

後來，我送泰鈞去上英文課完，

回到營養俱樂部收到一封信，

來自營養俱樂部夥伴雁茹的手工耶誕卡片。

霎那間，感覺我好幸福喔，

這麼多人呵護我，愛我，真的很棒!

謝謝你們的愛!!

最後在下午，

我們和幾位夥伴一起上了健康早餐的訓練後，

我們一起看一部電影"社群網戰"!!

描述Facebook建立的過程，

值得想要過得更好的夥伴觀看!!

晚上，還有我跟我家寶貝泰鈞跟育偲的耶誕節聚餐，

真是美好的一天，

希望可以透過分享我的喜悅，

讓每個人都過得更快樂幸福!!

我愛妳們!!

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[體重管理挑戰賽] 明秋姊的故事

賀寶芙舉辦 "健康"體重管理挑戰賽活動快三年時間，

我們透過這樣的活動幫助很多人，

讓想要變健康有活力、減輕身體負擔的朋友，

來我們營養俱樂部參加活動，

玩樂中做好 "健康管理" !!

相片中的明秋姊，

在十幾年前看到同事使用賀寶芙產品保健，

就請同事拿一組產品要使用，

因為沒有正確使用產品概念，

因此沒有很大感覺跟效果；

前兩三年，在郵局遇到賀寶芙夥伴邀約，

再次遇到賀寶芙，

不過因為某些原因當下並沒有開始使用產品；

今年10月份在嘉義郵局遇到我們，

當天進來營養俱樂部體驗完後，

當下給自己一個機會重新了解健康的重要性，

於是買了30天體驗月卡，

並進而參加我們自辦的體重管理挑戰賽，

原本對自己沒有信心，

經由我們給予鼓勵跟觀念轉換，

體重管理效果越來越明顯，

對自己跟產品越來越有信心，

四個禮拜時間也拿了兩次週冠軍。

在一個月體重管理挑戰賽時間內，

改變一個早餐習慣跟喝水習慣，

也輕輕鬆鬆少了2公斤的身體負擔，

整個人身體活力變得不一樣，

並且也拿下第二名的獎狀跟獎品喔!!

幸運，總是會眷顧努力認真為自己活的人，

明秋姊竟然拿完奶昔後，

又在加碼摸彩的時候，

抽走了1000元獎金，真是雙喜臨門!!!

這期結束後，

明秋姊也讓她女兒參加下一期體重管理。

這樣有趣又有教育意義的體重管理挑戰賽，

可以讓要變健康有活力的人，

身體變得不一樣喔!!

有興趣的朋友，

歡迎一起來參加、一起來玩!!

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[健康小概念] 運動長度?! 運動強度?!

健康飲食習慣與作息習慣是維持健康很重要一個環節!

我們都必須要承認隨著年紀增長，

身體新陳代謝也會跟著慢慢低落，

身體很多地方會開始慢慢老化。

我常跟朋友說一句話:

" 我們不能防止身體老化，

但是我們可以讓老化速度慢一些!"

為了讓身體老化速度慢一點，

維持活躍的生活方式就很重要，

台灣衛生福利部食品藥品管理署、

國人膳食營養素參考攝取量是兩個很棒的網路資源。

一個活躍的生活方式跟運動有密不可分的關係，

很多人常說沒時間運動，

其實運動不一樣花費很多的時間，

或者占用一個完整時間區塊 (例如一小時或以上)；

也不一定得花錢上健身房，

其實在生活當中有許多方式養成運動習慣，

讓運動納入生活習慣中。

1. 健康成年人，每天至少要喝2公升水補充水份:

運動前、中、後均要補充適當水分，

若因運動流失較多水份，也要增加水分攝取量。

2. 國民健康局針對國民運動強度也做出建議:

5==>每週至少運動五天；

3==>每次至少30分鐘的中度運動；

1==>心跳數在100上下 (依個人身體狀況調整)。

**針對很少運動，開始有心想要運動維持健康的朋友，

建議從輕度運動做起，

每次運動時間也從做得到的程度開始，

然後逐漸增加強度與時間。

例如: 運動前先暖身10~15分鐘，若是很強烈運動的話，

暖身時間要延長，避免受傷；

暖身完後，快走15分鐘，然後就慢走5分鐘，

直到呼吸和緩為止；

運動一天，休息一天或做其他肌耐力訓練，

晚上泡熱水澡至少10~15分鐘舒緩肌肉疲勞；

一兩週後，發現隔天快走15分鐘不會造成肌肉負擔，

運動頻率就改成每天快走15分鐘，

慢慢運動長度在增強為30分鐘以上，

這樣運動強度就非常足夠了。

**以上快走建議僅個人運動經驗，僅供參考，

重點在於運動強度跟長度必須循序漸漸加強，

才不容易有運動傷害。

**若能搭均衡營養，運動效率跟效果會更棒!!

[延伸閱讀]

1. [健康概念 Healthy Concept] 運動可以消暑?!! 讚喔!!

http://greenletterc.blogspot.com/2012/08/blog-post_24.html

2.[賀寶芙 Herbalife ]贊助台灣棒球Taiwan baseball !!

http://greenletterc.blogspot.com/2013/03/herbalife-taiwan-baseball.html

3.[體重管理小概念] 如何判斷自己是否擁有健康體重?

http://greenletterc.blogspot.com/2013/08/healthy-weight_23.html

 

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