[體重管理小概念] 如何判斷自己是否擁有健康體重 ( Healthy weight )?

當人體攝取的熱量跟代謝消耗掉的熱量，

長期能夠處於平衡狀態，

則身體不易有過多的熱量轉化成 "脂肪"，

體重也相對地能保持在健康體重範圍內。

如果由於飲食習慣、作息習慣、情緒等原因，

使我們攝取過多的熱量，或代謝掉的熱量過少，

則多餘的熱量就會推積在體內形成脂肪存放。

一種叫做體脂肪 (Fat mass)；另一種叫做內臟脂肪，

體內有適量的脂肪貯存具有保護作用，

但過多就會容易對身體造成負擔或影響健康狀態。

因此國民健康署有2個參考指數，

讓我們每個人簡單就可以自我檢查，

看是否符合健康體重標準?!

第一個是身體質量指數( Body Mass Index, BMI )，

世界衛生組織 (WTO)推廣BMI來判斷肥胖程度，

BMI指數越高，罹患肥胖相關疾病機率也較高。

體重過輕(BMI＜18.5)、健康體重、過重(BMI≧24) 或是肥胖。

例如: 身高1.7公尺，體重65公斤，BMI為22.49，

在正常健康體重範圍之內。

                   **本圖摘自:國民健康署 101-0501-健康生活動起來手冊**

第二個參考指數為"腰圍尺寸"，

目前國民健康署一直在推廣腰圍常維持，

男性腰圍為不超過90公分；女性腰圍不超過80公分。

腰圍能反映腹部肥胖的多寡，

藉以反映內臟脂肪的堆積，

也是判斷罹患代謝症候群、

心血管疾病風險高低的一種測量。

                      *本圖摘自:國民健康署 101-0501-健康生活動起來手冊**

                      **本文參考國民健康署 新聞: 「抱」不住的幸福 －40歲以上男性4成腰圍超標、每3人就有1人代謝症候群

這兩種參考指數很簡單、不用掛號排隊又免費，

每個人都可以在家定期自我檢測，一起來吧!!

[延伸閱讀]

1.什麼是健康體重 ( Healthy weight ) ?

http://greenletterc.blogspot.tw/2013/08/healthy-weight.html

2. 運動完30分鐘內吃甚麼很重要? ( After exercising )

http://greenletterc.blogspot.tw/2013/08/30-after-exercising.html

3. 熬夜 ( Stay up )是否會影響體重控制效果??!!

http://greenletterc.blogspot.tw/2013/08/stay-up.html

[延伸連結]

1. 如果您想要有良好的體重管理效果，我們可以協助您!

先上網填寫健康體重管理詢問表，我們會有專人協助您；

或Line: greenletter 

2. 2013南京13號第二屆體重管理挑戰賽!!

[運動時間] 有氧拳擊健身影片 1 ( Boxing fit workout )

 

喜歡運動的人，大部分都比較開朗。

通常有運動習慣的人，

感覺上都比較有活力跟朝氣，

因為有效又正確的運動，

的確會讓我們可以維持健康體重，

所以我們一起來運動吧!!

運動種類有很多種，

選擇自己喜歡的運動類型，

然後持續的運動就會有好成績喔!!

我很喜歡有氧拳擊，

因為感覺很有勁、很有活力，

最重要可以流很多汗，感覺體重會少很多，哈!

下面這段影片是有關於有氧拳擊的示範，

是由賀寶芙公司專業運動教練來教導的!!

我們就一起來有氧拳擊流流汗吧!!

[延伸閱讀]

1.運動完30分鐘內吃甚麼很重要!!

http://greenletterc.blogspot.tw/2013/08/30-after-exercising.html

2.熬夜 ( Stay up )是否會影響體重控制效果??!!

http://greenletterc.blogspot.tw/2013/08/stay-up.html

3.什麼是健康體重 ( Healthy weight ) ?

http://greenletterc.blogspot.tw/2013/08/healthy-weight.html

[延伸連結]

1. 如果您想要有良好的體重管理效果，我們可以協助您!

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[體重管理小觀念] 什麼是健康體重 ( Healthy weight ) ?

現在不管是食物的種類或者產量，

比起以前來說都豐足許多!

雖然改善過去營養不足的地方，

但卻也造成熱量攝取過多、飲食過量的問題，

因此現今社會有很多文明病產生，

新陳代謝症候族群人數持續增加，

根據國民健康局統計這幾年來10大死亡原因，

很多跟體重過重與肥胖有關係，

因此我們都應該要了解擁有怎樣的體重是比較健康的?!

 [維持健康體重的意義] 

在於促進健康、預防疾病及延長壽命， 

每個人的健康體重主要依年齡、性別、身高而異，

世界衛生組織（WHO）建議用身體質量指數 

(Body Mass Index, BMI)來界定，

體重過輕(BMI＜18.5)、健康體重、過重(BMI≧24) 

或是肥胖。 

研究顯示，過重或是肥胖（BMI數值過高）的人，

罹患許多疾病的風險與死亡率比健康體重的人要大。 

 體重增加主因是吃進身體的熱量大於消耗的熱量，

累積轉成脂肪存在體內所造成的，

當身體累積了多餘的7700大卡熱量，

就會增加1公斤的體重。

[身體熱量的來源] 

大部分來自於食物中的蛋白質、脂肪、醣類。 

維生素、礦物質和水份是不產生熱量的， 

喝水只會暫時增加體重，並不會產生肥肉。 

小時候胖的人，長大後也會胖的機率相對提高， 

研究指出，肥胖兒童有42-63％的機率變成肥胖成人， 

肥胖青少年變成肥胖成人的機率更高，達70-80％，

肥胖的兒童與青少年， 

未來都是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的可能病患。

參考資料來源: 國民健康局, 認識健康體重

[延伸閱讀]

1.運動完30分鐘內吃甚麼很重要!!

http://greenletterc.blogspot.tw/2013/08/30-after-exercising.html

2.熬夜 ( Stay up )是否會影響體重控制效果??!!

http://greenletterc.blogspot.tw/2013/08/stay-up.html

 

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1. 如果您想要有良好的體重管理效果，我們可以協助您!

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[體重管理小觀念 ] 運動完30分鐘內吃甚麼很重要? ( After exercising )

很多人很好奇為何每天運動超過一個小時、

每週至少運動3~5天，還是瘦不下來?

少吃多運動，一樣沒有多大成效?

其實原因很簡單，

每次做完有一段不管長度或者強度都夠的運動後，

因為運動的關係，消耗了一些血液中的血糖，

基本上，有些人會感覺肚子餓是正常的現象，

不過這時候卻是一個關鍵時刻，

運動卻瘦不下來的原因，

跟運動完後30分鐘內吃什麼有很大關聯!!!

如果 "有心" 想要做好體重管理，

建議除了 "正確" 飲食習慣外，

還要配合 "正確" 運動習慣，才有持續好效果!!

很多運動選手會在運動前吃香蕉，

除了防止抽筋外，因為香蕉有碳水化合物成分，

可以避免血液中血糖突然下降太多，

造成低血糖不舒適狀況!

運動後，像健身選手會在半小時內補充適當蛋白質，

有助於肌肉增加，體態也會更健美。

像我在運動前有時候會吃一些水果，

運動後我會喝一杯 賀寶芙營養蛋白混合飲料，

這樣可以讓我運動後不至於吃入過多熱量，

這樣也可以讓身體攝取到均衡營養，很棒!!

 

[延伸連結]

1. 如果您想要有良好的體重管理效果，我們可以協助您!

先上網填寫健康詢問表，我們會有專人協助您!

 

 

為何要舉辦體重管理挑戰賽活動呢? ( Why Weight loss challenge ? )

期盼已久的第二屆體重管理挑戰賽開賽囉!!

來自四面八方的朋友一起參與活動!

有些人是要藉由體重管理挑戰賽來做體重控制；

有人是為了健康因素參與體重管理挑戰賽；

有人是為了可以穿漂亮衣服來參加體重管理挑戰賽。

無論是甚麼理由參加活動，

對於參賽者或者主辦單位的我們都無所謂，

因為只要能 "健康" 瘦下來，就好囉!

因為太多人想要瘦一點，都很困難!

原因通常不外乎:

1. 無法抗拒美食誘惑 (哈哈!這應該是主因吧!)；

2. 飲食習慣觀念不正確；

3.生活作息不正常；

4.沒有正確體重管理概念，等等!!

不僅是我們賀寶芙營養俱樂部會舉辦體重管理活動，

現在政府為了減輕國人因肥胖而延伸的問題，

也紛紛倡導體重管理新概念，

配合各地衛生單位與醫院單位推行體重管理課程與活動，

如果可以讓很多民眾體重輕一些，

讓他們不會因體重過重而衍生出新陳代謝疾病，

相對地也可以減少政府健保支出，這是很正面的迴響!

體重管理挑戰賽( Weight loss challenge )，

顧名思意，就是透過競賽方式，加上提供一些獎品，

讓原本應該要做體重控制卻意志力薄弱的人，

有一個機會與環境，透過競賽跟同儕激勵的力量，

支持與支撐他們完成體重控制的目標。

這樣就是為何我們要舉辦體重管理挑戰賽的原因囉!!

 

[延伸閱讀]

1. 南京13號第二屆體重管理挑戰賽開跑囉!!

2. 賀寶芙Today 雜誌採訪 嘉義市南京13號健康營養概念屋

3.南京13號健康營養概念屋成立

4. 第一屆南京13號體重管理挑戰賽開跑囉!!

5. 2012健康大使 體重管理賽 南京13號獲獎

[線上體重管理評量]

如果你在遠地無法到場，又想要進行 “健康” 體重管理，
請你先上連結下面網址填寫問卷，我們很快會有專人回覆你!
http://goo.gl/zyC95

南京13號第二屆體重管理挑戰賽開跑囉 ( Weight Loss Challenge) !!

你是不是想要進行體重管理卻沒有方法?
你是不是想要找一個專屬體重管理輔導員來協助你體重管理?

你是不是想要尋覓一個可以體重管理的合適環境?

我們這裡提供以下服務:
1.健康體重管理的正確有效概念

2.健康體重管理的同儕激勵氛圍

3.健康體重管理的專業輔導員群

4.成功又完整體重管理後，達成不易復胖的身體!!
一切就在8/13今天晚上 PM7:30~8:00，
你可以來聽聽這個方式，適不適合你!!
如果合適，你可以現場加入體重管理挑戰賽!!


[報名方式]
1.Blogger留言
2.直接到 南京13號健康營養概念屋 報名
   地址: 嘉義市南京路13號
3.Line:  greenletter
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[賀寶芙 Herblaife ] 莉蓁體重控制的進行式 1 ( Weight control )

莉蓁跟我們認識超過3年時間，

那時候剛升上高職1年級，

因為媽媽想讓他們健康有活力一點，

所以帶著他姐姐跟她一起來營養俱樂部，

了解如何健康體重控制方式跟概念後，

決定給自己一個機會跟我們配合體重管理。

之前在東吳高職美髮科就讀時，

每3個月就去台北實習，

那3個月生活作息跟飲食作息都不能很正常，

所以身體有一些狀況，體重控制也沒很理想。

今年6月從台北回來嘉義，也從學校畢業，

準備要進入職場工作，因此身體更需要健康與活力，

經過溝通後，讓莉蓁了解健康很重要，

所以她願意給自己一個機會好好進行體重控制。

從6月開始認真配合育偲的規劃與指導，

短短幾個禮拜時間，體重少了將近2公斤，

但近一個禮拜尺寸雕塑了9.6公分喔!! 

並且報名2013賀寶芙健康大使活動，

只要減3公斤，就會得到一支夢幻水壺喔!!

還有機會上時尚雜誌 " ELLE “ 採訪喔!

因此，我們還滿期待莉蓁的最後進化改變喔!!

延伸閱讀:

1.賀寶芙Today 雜誌採訪 南京13號健康營養概念屋

2. 2013賀寶芙健康大使活動開跑囉!!

3.線上健康評量

4. 賀寶芙內外在營養品