「超半馬自我訓練Day38」喝水的重要性

最近天氣變化大，下雨的節奏捉不到，昨天傍晚跟國中生約好要去打籃球，結果嘉義卻開始下雨，雖然只下一下下就停了，但整個地面卻濕答答，也無法在室外運動!

只好將運動時間設定今天早上練習長跑，結果半夜跟早上六點多又下了短暫的雨，讓我的運動計畫跟著要往後延遲!

七點多到南京13號健康營養概念屋，天氣好轉也出太陽，等俱樂部忙一個段落後，就跟老婆說我要去運動，拿著籃球跟水壺就去志航國小。

剛下過雨，加上陽光直曬，那個熱悶濕氣還真的讓人吃不消，看一下google目前嘉義大概有32℃，但是想到我的半馬活動快到了，也是要適應天氣炎熱的狀況，所以還是硬著頭皮開始暖身，輕度投籃半小時後，開始練習跑步，練習均速跑以及呼吸方式(鼻吸2口吐1)。

一開始狀態還不錯，只是太陽大了點，一下子就汗流浹背。不過覺得還算痛快，但進入第二公里後，溫度加上濕度，嘴乾口燥還蠻重的，但是沒有打算停下來喝水，因為我知道一停下來，我大概就跑不動了！

進入第三公里後，口乾的狀況更嚴重，直覺告訴我要休息，不然可能會中暑，所以跑了3.24公里就休息了！

問了一下跑友水分怎樣補充，跑友說基本上：「天氣熱，就是要補充水分跟電解質，不然容易中暑跟抽筋，可以含小口水，慢慢吞下去，若有快抽筋的感覺，放慢腳步就可以稍微舒緩!」

今天打籃球+跑步共一個半小時，運動應該夠了，但我學到適當補充水分是很重要的，可以避免身體受到傷害!

「超半馬自我訓練Day6」運動前不可吃太多東西

今天持續勉強自己訓練，一堆書跟資料沒看完，仍出門運動，保握時間跟熱度，讓身體習慣運動的感覺!
幸好人體有自我記憶功能，一個習慣連續二十一天可以養成，且讓我們看下去接下來的運動日記。
下午傍晚運動，難免有機會遇到要吃晚餐的時間點，剛剛說過人會有自我習慣記憶的功能，這時候來運動，就會自然想吃點東西喝點飲品等等慾望。
一時戒不掉的時候，可以採取少量剃除法，把原本想吃的東西排成一堆，用視覺享受一下下，然後將1／3的東西收起來，吃剩下的部分，當然整體不是像一頓飯那麼多的份量，例如想吃一塊麵包，只吃一半或者2／3，隔天就拿出一半或2／3，視覺享受後，又收起一半，只吃一半，如此剃除法，慢慢就會戒掉下午運動前想吃東西的彌補心裡!
感覺這個剃除法還不賴啊，我正在試!

「健康諮詢Line」:greenletter

『朝人生第一次挑戰超半馬比賽前進』

從昨天開始自我運動訓練計畫，期許自己在四個月後，可以在四個小時內跑完24公里。
基本上，本來我就不善長長距離耐力型的運動，但是答應大家報名KANO路跑，要一起跑超半馬。
儘管是很大的挑戰，還是要努力達陣，我在想或許有機會也跑出興趣!!
不過在體力跟肌耐力尚未到位前，不宜躁進。因此，第一個禮拜訓練選擇快走+慢跑，間隔天慢跑訓練模式；中間搭配其他類型運動，讓慢跑應用到的所有肌肉群獲得休息，避免運動傷害；另外，最重要的核心肌肉訓練也要跟上!
然後在運動前後，都要攝取一些能量與蛋白質的補充，我相信朝向型爸的目標可以達陣!

[運動贊助]為什麼C.羅納度選擇與賀寶芙合作？

圖片來源: 美商賀寶芙公司

「擁有優質的營養對我而言很重要！」C.羅納度說，

這奠定了全球最優秀的足球運動員

決定與賀寶芙合作的原因。

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[賀寶芙營養俱樂部]

南京13號健康營養概念屋

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賀寶芙提供兩個機會，健康跟事業機會。

我們營養俱樂部提供: 這兩個機會的工作平台。

歡迎有興趣想要改變自己生活品質的朋友一起來!

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[運動時間] 有氧拳擊健身影片 1 ( Boxing fit workout )

 

喜歡運動的人，大部分都比較開朗。

通常有運動習慣的人，

感覺上都比較有活力跟朝氣，

因為有效又正確的運動，

的確會讓我們可以維持健康體重，

所以我們一起來運動吧!!

運動種類有很多種，

選擇自己喜歡的運動類型，

然後持續的運動就會有好成績喔!!

我很喜歡有氧拳擊，

因為感覺很有勁、很有活力，

最重要可以流很多汗，感覺體重會少很多，哈!

下面這段影片是有關於有氧拳擊的示範，

是由賀寶芙公司專業運動教練來教導的!!

我們就一起來有氧拳擊流流汗吧!!

[延伸閱讀]

1.運動完30分鐘內吃甚麼很重要!!

http://greenletterc.blogspot.tw/2013/08/30-after-exercising.html

2.熬夜 ( Stay up )是否會影響體重控制效果??!!

http://greenletterc.blogspot.tw/2013/08/stay-up.html

3.什麼是健康體重 ( Healthy weight ) ?

http://greenletterc.blogspot.tw/2013/08/healthy-weight.html

[延伸連結]

1. 如果您想要有良好的體重管理效果，我們可以協助您!

先上網填寫健康體重管理詢問表，我們會有專人協助您；

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