「超半馬自我訓練Day50」超慢跑

今天難得沒下雨，出點太陽稍微熱一點，但總算可以運動了，實在很怕因為下雨休息太久，之前練習培養起來的體能又要歸零了！
本來依照教練的要求跑8公里，但是因為下雨而錯過太多功課沒做，擔心體能跟不上，所以打算完成昨天的訓練課程跑4.8公里維持體能就好!
出發前，想做一下暖身運動，打開「一休陪你愛運動」APP，點開TABATA初階影片，跟著做五個重複，這是訓練心腑功能的無氧運動，我把它當作暖身大概10分鐘左右，做完基本上已經滿身汗。
隨著自己的步調，一步一步往前跑，今天在腦中一直出現一句話：「超慢跑!」，顧名思義就是用很慢的速度進行慢跑，可以用嘴巴呼吸但是不至於很喘，還可以跟人聊天的步調。這讓我很輕鬆的跑步，還不賴!
我發現我的呼吸障礙在前15分鐘，也代表在15左右最想停下腳步，幸好我喜歡跑步冥想，想像今天若能跑超過10公里會多好，再配合刻意慢下「步頻」，發現很快的就可以克服障礙，每個人都應該有自己的方式去克服放棄的念頭!
慢慢度過第一個障礙後，里程到了6～7公里的時候，可以很清楚發現身體體能其實很足夠，甚至很清楚感覺跑十公里都不是問題，肺部呼吸都很順暢，只有一件事情是接下來我要加強訓練的部分，就是腿部肌肉的訓練，腿肌力可能會跟不上體能的成長，7～8公里時候，腿部有點快抽筋跟疲勞的感覺出現，想起前輩說過快抽筋時候，速度要放更慢即可舒緩，就這樣一路調整步伐跟速度，以及跟自己內心信心喊話，終於順利完成10公里里程，真的很棒!
大家一起來運動吧！
趕快回去補充蛋白質營養補給，超勇伯之路前進!

「勇伯個人成長」歷練的意義

人生一路上會碰到許多的選擇點，經過每一站，回頭看的時候，都不要懊悔，因為每一個階段都有其意義存在!
有時候我會羨慕別人；有時候會不服氣，常常有一股傲氣湧上心頭，但是退後一步想一下，現階段不就是要我學習「讚美別人成就，接受別人努力的成果。」
曾看過一段話，蠻有感覺的：「當你向天炫耀你的才華的時候，上蒼會取走你的才華，直到你懂得謙虛與感恩那一天後，才華會與你相得益彰!」
我還在學習與體悟，我願意磨我的個性，證明自我的價值!

勇伯莒蕎練習單車日記

騎小折練習腿力，提升輕跑速度！感受中！
快來 Strava 看看我的 7.1 km 騎乘：http://app.strava.com/activities/138662767

[個人成長時間] 2014年夢想與目標的課題

夢想 與目標，關係很密切。
要達到夢想之前，
就先完成階段性目標後，
一步一步往最終目標前進，
最終目標 = 夢想實現 !!

年輕時候，
分不清白日夢與夢想的分際，
有時候就像是雙胞胎一樣，
分也分不清楚。
但是不管事白日夢還是夢想，
都帶給人們希望與期盼。

清晨1小時活用法一書作者提到:
所謂夢想，應該是雖然實現的可能性很低，
卻絕對不是零的遠大目標；
而所謂目標，應該是只要慢慢努力就能實現的事情。

     照片來源: http://www.books.com.tw/products/0010574417

我相信不管現在個人所處狀態如何，
只要決定好自己的夢想後，
設定目標，每天不斷努力，
就有機會完成自己的夢想。

過去沒有認真想過自己以後要過怎樣的生活，
總覺得日子能過就好，
但是這應該是屬於消極的生活方式，
人能生活在現今社會裡，
很少人可以只依靠自己就能存活。

其實我們可以過得積極一點，
除了自己生活品質之外，
也可以讓身邊的人都可以過得更好。

因此完成夢想這件事情，
在今年是我很重要的一件人生大事。
2014年夢想主要圍繞在三個主題上:
健康、家庭、財富。
健康方面: 讓自己的體重達到健康標準體重。
家庭方面: 讓父母親安心的修行。
財富方面: 成功建立被動式收入。
大方向確定後，
在逐步建立小目標，
逐步完成小目標，最終完成 大目標!!

我一定可以完成!!

[勇伯莒蕎 Dairy 日記] 行程滿滿的高雄一日行

人家說學到老活到老，

所以不會自拍也硬是要一張，

角度拍起來自我感覺良好，應該算不錯!!

今天早上五點快六點起床，

不是要去營養俱樂部開店，

而是要去高雄去協助夥伴溝通一些觀念，

所以在7點自強號火車尚未進站前，

把握時間練習自拍，拍完剛好火車也來了!!

可能是以前研究所跟工作的習慣，

會先安排好所有行程以及時間，

跟夥伴約定9點在鳳山要見面，

這班自強號8:30終點站在高雄總站，

我必須要趕上8:34分區間車才來的及8:49到鳳山，

不然一定來不及9點前到鳳山，

盤算一下，只好請我爸爸師父來載我，

而且有一個突發而來的靈感，

"我應該要帶師父去營養俱樂部喝奶昔!"

所以我直接跟我師父說一起去營養俱樂部吧!!

看到70好幾的師父身體硬朗、活力十足樣子，

我就覺得很高興透過賀寶芙內外在營養品，

可以讓我們不用擔心父母營養問題!!

後來，跟幾個年輕人約見面的時間到了，

我就讓師傅先回去精舍!

今天到高雄主要重點就是要跟幾個願意改變的年輕人，

談談未來有無合作”90天倍增計畫"的可能性，

發現這些年輕人不願拿家裡的錢，

想要減輕父母的負擔，

所以很願意去打工，任何有增加額外收入機會，

都願意嘗試與配合，這是令我感動的一點!

其中一位是柏駿，今年18歲使用賀寶芙產品前快90公斤，

目前69公斤，不管外型或者自我肯定，

都讓我感到不可以思議與震撼!!

以前柏駿常待在家裡，現在從原本宅男到願意去打工，

我不知道甚麼改變他的想法，但願意改變就是一件好事!

聊完後，也接近中午時間，

就跟聖尹、柏駿以及凱惟一起去阿婆麵吃飯，

這間阿婆麵在鳳山很有名，

可惜手機沒電下次有機會在詳細介紹。

吃完午餐後，我請師父載我去高雄火車站坐車，

這次回來很高興能和師父爸爸一起見面聊天，

去火車站路上，我問師父有沒有想去哪裡玩?

想趁師父還有體力帶他出去玩，

師父說不用，因為他還有很多功課還沒做完，

簡單過就好，平安富足就好!!

內心只有感恩可以形容!

回嘉義一路上，都在想要怎樣才可以做得更好!!

有些想法，就等待未來日子來印證!!

 

延伸連結:

1. 南京13號健康營養概念屋

2. 賀寶芙內外在營養品

3.線上健康評量

[賀寶芙 Herbalife ] 柏丞體重控制進行式 1

這篇故事的男主角名字叫做柏丞，

很老實又很孝順的一個年輕人，

我之所以會認識他是因為我們很喜歡打籃球，

在嘉義大學球場上一起打過幾次籃球，

並沒有提到要柏丞來體重控制，

直到去年8月我們開始在嘉義大學門口做Road show，

進而邀請柏丞來營養俱樂部了解健康控制體重方式，

從那次之後就開始很有趣的故事!!

柏丞剛來時候體重104.8公斤，穿45~46吋的褲子，

常常因為打籃球腳受傷扭到，

然後就休息很長一段時間，體重就會往上飆。

曾經試過很多種方法，都無法有很好成效。

我曾問過他為何想用賀寶芙方式來進行體重控制，

柏丞說因為他本來早餐就吃很少，晚餐吃比較多，

所以早餐喝賀寶芙營養奶昔剛剛好不會太多，

加上柏丞自己真的很想控制體重，

加上勇伯莒蕎我很認真想協助他，

所以他願意給自己一個機會使用產品，

並且愛上賀寶芙的環境跟文化。

第1張照片跟第2張照片拍照時間間隔1個月，

體重少了4公斤，可是整個人像小了一號一樣，

也因為這樣被邀請上台接受表揚喔!!

因為柏丞使用賀寶芙產品的效果，

也讓柏丞爸爸願意開始使用產品。

期待柏丞改造後的樣子，敬請期待後續故事喔!!

 

延伸閱讀:

1. 莉蓁體重控制進行式 1

 

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賀寶芙內外在營養品

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勇伯莒蕎嘉義美食之旅 阿賢廚房

阿賢廚房是一家標榜 "無味精"料理的店家，

我跟我老婆育偲也是無味精料理愛好者，

所以這也是阿賢廚房吸引我們進店的原因之一!!

在門口就貼著他們店家的特色，

讓上門的饕客對於阿賢廚房料理特色一目瞭然。

進門後，會有一個親切的大姊來接待，

那個櫃台也是自己手工設計的，

說實在的感覺很好!!

我點了一碗滷肉飯，

有紅蔥頭魯肉的香味，入口香甜不油膩，

再搭配一碗餛飩湯，真是有滿足的感覺。

我老婆育偲點了招牌麵，

端來時候，上面佈滿了柴魚片，

熱氣上揚時候，柴魚片也跟著舞動，滿有趣的!!

將柴魚片跟湯頭混合好，

整個湯頭只有很鮮甜、柴魚味道十足，

麵條Q彈很有咬勁，難得育偲會說不錯!!

在等待上菜時候，環看一下店內環境，

白色桌子搭配綠色椅子，很淡雅又舒服!!

天花板上的原木條是老木房再利用，

甚至在廁所內都擺放許多檜木塊，

整個木頭香味充滿其中，

好像來到大自然一樣。

這裡小菜、湯碗、筷子以及醬料，

全部可以自己動手，我覺得很棒!

小菜種類很多種，最讓我喜歡的是青菜類還多的，

不過我先挑了平常最常吃的小菜試試看，

味道還不錯，不會油膩滿乾淨的，

下次可以再試試看其他小菜。

整體下來，這頓午餐讓我覺得吃起來很舒服，

單價真的蠻便宜的，有飯、有麵、有湯還有小菜，

我們兩個吃下來才130元。

我有機會還會再來，

下次我要吃吃看咖哩飯，

咖哩飯是這裡店長推薦的。

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阿賢廚房

營業時間:

AM 11:00~14:00； PM 16:30~20:00，週一店休。

地址:

嘉義市成功東街46號

[勇伯莒蕎 和 泰鈞 親子日記 ] 夢想花 ( Dream flower )

這是一幅很有趣的作品，

尚未完整完成，但是味道已經出來了!!

泰鈞在嘉義市果凍魚畫室玩畫後，

我對於果凍魚老師 " 因材施教 "這件事情，

抱持很高的評價!!

這禮拜針對泰鈞的教學主題是 " 夢想花 "，

還沒有看到作品前，

沒有很多想法，只是很期待看到泰鈞作品，

一看到後，忍不住跟老師說一句謝謝，

很感激他對於泰鈞的作畫引導。

老師說泰鈞是一個很好、很樂觀的小孩，

也很願意學習，並願意跟老師溝通作畫概念，

說我們把泰鈞教得很好!!

其實，我們只是讓泰鈞快樂地做他想做的事情，

但前提是我們做任何事情前，

都會跟泰鈞做溝通，

他願意接受我們的建議時，我們才會一起做那件事情；

如果泰鈞不願意，我們也不會強迫他接受，

除非跟學習態度有關，那我們會認真跟他溝通與要求!!

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延伸閱讀:

1.泰鈞很有意思的創造 海馬家庭

2. 寶貝泰鈞第一次作品集 ( portfolio ) 完成

3. 看到泰鈞的無限創造力 Infinite Creativity

4. 果凍魚給我的省思

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[勇伯莒蕎 Diary 日記] 面對事情的課題

每天我們可能要處理很多事情，

處理事情是理性的思考；

可是處理面對事情的情緒，

卻是一個感性的反應。

這是一個課題，很少人可以輕鬆面對!!

唯有鼓起勇氣願意面對，才有承擔的一天!!

我們值得過更好的生活!!

一切事情只是過去的記憶重播，

都是過去種下的業力種子發芽結果所呈現出來的事件。

從這一刻開始，我們一起來種善的種子!!

 

處理事情是一回事，

真正面對事情內心情緒又是一回事，

表裡如一是空的境界，

我們一起慢慢感受與接受，

最後輕輕放下吧!!

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[勇伯莒蕎與泰鈞 親子時間] 嘉義市假日天文科學營 ( astronomy scouts )

這次活動是嘉義市第一次舉辦假日科學營活動，

我覺得很有趣也很有意義。

政府提供很多資源在基層單位，

一般民眾可能忽略或只不知道有這樣的訊息，

實在很可惜!

我是在泰鈞聯絡簿上知道有這樣活動訊息，

馬上打電話報名參加，

而且一口氣就連報了四個禮拜六，

因為實在太值得了，就像是一堂完整才藝課。

上課會先講一本畫畫講本，

透過想像力去構思後面所有呈現的科學理論，

再加上實際操作完成科學相關作品。

我寶貝兒子泰鈞每到星期六早上就很期待去玩，

因為可以認識很多朋友，

這些朋友來自嘉義不同國小，

也可以讓泰鈞學會如何跟不認識的人相處。

這週主題是飛躍巨石陣，

藉由創造三種飛射器來飛行穿越巨石陣，

成功穿越巨石陣門口者有獎品，

所以小朋友很認真也很開心學習。

藉由故事讓小朋友知道飛機能夠飛行原理是:

推力>阻力；升力>重力。

飛機才可以起飛跟前進喔!!

那第一個飛射器是在一個厚紙板上，

放置一個紙盤 + 一根竹筷子，

利用竹筷子快速撥動產生動能而飛起。

第二個飛射器是雙管飛射器，

利用兩片厚紙片 + 一根吸管，就可以完成。

這樣完成的飛射器可以飛很遠喔，

重點你們猜猜看大圈在前面飛的遠?

還是小圈在前面飛的遠?

第三種飛射器由上圖所構成，

光看到這三樣東西實在很難想像成品如何?

往下看就知道了，這個飛射器飛行軌跡很美喔!!

首先將兩個紙杯杯底相靠，

然後用電光布纏繞三圈固定。

拿四條橡皮筋串成一條長橡皮筋，

要用來當作飛射器。

然後用長橡皮筋纏繞紙杯三圈，

鬆開橡皮筋後，

即可看見紙杯旋轉輕輕飄下，

真的很漂亮!!

家裡有小朋友的人，一定要試試看!!

活動地點:

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[勇伯莒蕎 Diary 日記] 大人不在之小孩當家

端午節快到了，

最應景除了包粽子之外，就是做香包。

早期香包作用就是驅邪保護百姓。

不過現在很少人自己做香包，

一般都幼稚園或國小生活課程才會做，

不然就是要在外面商店購買。

星期天早上芊潓一早就帶了一串香包，

掛在南京13號健康營養概念屋，

準備送給營養俱樂部的小朋友。

因為泰鈞通常都是第一個到的小朋友，

所以泰鈞有優先選擇權，

他挑了一個蛇年造型的香包，

顏色粉紅還蠻討喜的，算有眼光!!

今天泰鈞媽媽育偲有事去台中，

所以我們父子兩個忙到十一點半左右後，

就騎摩托車到嘉義市文化路看看是否有好吃的?

雖然是假日但對於文化路商圈仍然屬於較早時間，

大部分店家都尚未開門營業，

所以我們準備繞回嘉義後火車站吃雞排飯，

路過文化路跟民權路口，

看Subway潛艇堡火雞肉堡單點59元，

加上泰鈞還沒有吃過潛艇堡，

所以當下我們午餐就決定吃火雞肉堡。

Subway潛艇堡購買流程:

先選擇麵包種類 (共5種)==>選擇潛艇堡種類==>

選擇生菜材料==>選擇醬料==>結帳

我覺得潛艇堡外皮是用烘烤的，

不是油炸加上很多蔬菜含有許多纖維，

醬料也還算健康，所以跟一般漢堡比起來，

我寧願讓泰鈞吃潛艇堡。

只要不點飲料單點潛艇堡，

其實價位還蠻平民的!!

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吃完潛艇堡後，我跟泰鈞仍嫌不過癮，

所以我們父子繼續美食之旅。

下一站美食地圖在嘉義市民族路上的貓尾巴，

這裡我個人印象中最迷人的是小泡芙，

每天下午14:30出爐的小泡芙，

若沒準時到店一定吃不到，

不過今天我們去得太早，同樣買不到小泡芙，

只買到大泡芙，不過也夠讓泰鈞開心了!!

貓尾巴的麵包，我個人覺得還真不錯，

員工服務態度跟店內布置環境都讓我覺很棒，

所以我很推薦貓尾巴喔!

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買到泡芙後，我們滿足的回家準備下午要去打球，

下午三點半我們到嘉義志航國小打籃球，

太陽很大，不過卻讓我們流了許多汗，

感覺很舒服喔!!

運動三個小時後，

我們去回家又繞去文化路Subway吃潛艇堡，

到底有沒有那好吃啊?

一天會吃兩次潛艇堡，其實看泰鈞表情就知道了!

1. SUBWAY

‎地址: 600嘉義市西區文化路230號1樓

電話: 05 275 8020

2. 貓尾巴西點蛋糕坊

電話：05-2712895

地址：嘉義市民族路25號

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[勇伯莒蕎 Diary 日記] 如何斷食 ( UPAVAS ) ?

上一次有提到為何開始實施斷食 UPAVAS的原因!

最主要是想要讓自己身心靈獲得一個比較好的平衡。

但是我們都知道做任何事情前，

都需要有充分準備與內心調適，

加上過程百分之百配合，才會有最佳效果!!

開始要斷食，是我自願的開始的，

對於一個喜歡吃很多的人來說，

斷食 UPAVAS是一個很大的決定。

不過既然要開始斷食 UPAVAS，

我們要有正確斷食概念，接下來我就簡單分享一下:

我根據由阿南達瑪迦所發行的  "瑜珈科學觀"來進行的。

作者推薦短而有規則的斷食來淨化我們的身體，

而使我們的系統所受的緊張減少到最小。

一. 斷食時間長短與週期

斷食應該在前一天晚上晚飯後開始，

持續到第二天夜晚，而在第三天早餐前結束，

這是指大約為36小時的斷食，

在斷食期間要有充分的運動，

到空氣新鮮的地方散步、深呼吸。

如此可以刺激血液循環和加速廢物的排除，

同時深呼吸可給你更多活力。

二.斷食方法:

最好方式是甚麼都不吃，甚至連水也不喝，

如此斷食最快、最有效。

但是就像是練習瑜珈一樣，

斷食必須要慢慢來，不能突然一下子就做。

第一次斷食，如果你喜歡，可吃水果及喝牛奶；

下一次或許你可以只吃水果；

在下一次只有橘子汁或檸檬汁，

然後只有水，最後連水也不喝，

如此你可以慢慢輕易地適應斷食。

三.斷食注意事項:

體弱或病重而不能實行完全斷食的人，

可以在午飯後做[半斷食]，直到第二天早上，

一個月斷四次；

或者可以喝檸檬汁或牛奶和水果或綠葉蔬菜

(不吃米和非素食食物)。

孕婦不應斷食。

(以上摘錄自 瑜珈科學觀一書, p145~p146)

我個人斷食經驗，則是以檸檬水 + 些許鹽巴來進行，

第一次斷食肚子沒有想像中會容易餓，

反而是進行到第二天晚上七八點開始有餓的感覺，

早點休息就過去了，

精神體力真的很好，甚至比平常更好一些，

更可以專注一些事情上思考；

第二次斷食，我一樣以檸檬水 + 些許鹽巴來進行，

中間有加一點蜂蜜水來飲用，

結果饑餓感更少出現，我一口氣進行了三天斷食，

精神體力也同樣很棒，

重點是體重也減少了將近一公斤以上。

不過斷食完後，要復食也要循序漸進，

下次我會分享如何復食較健康!!

延伸閱讀:

1. 我開始斷食 的源由 ( UPAVAS )

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[賀寶芙 Herbalife ] AQUA 水漾洗髮露及護髮乳上市囉!!!

賀寶芙 Herbalife外在產品也是屬於營養品，

因為連頭髮也是細胞組成，

所以也需要營養來滋潤與保養。

通常我們添購洗髮精，

通常有幾個考量的地方:

1. 洗髮精的品牌夠不夠大?!

2. 洗髮精的味道夠不夠香?!好不好聞?!

3. 洗完的感覺，夠不夠滋潤?!會部會太乾?!

4. 容量與價錢?!

5. 單純洗髮 or 單純護髮?!還是洗髮 + 護髮雙效合一?!

一開始可能會考據很久才購買，

但是一旦購買後，若洗完後感覺不錯，

基本上就不會換品牌跟味道了!!

我以前都只買最大罐、最便宜那種，

尤其是雙效合一更好，省麻煩也省錢!

不過說真的，換來的下場是頭皮屑很多，

或者很容易頭皮紅腫癢，很不舒服!!

只是因為我叫勇伯莒蕎忍得住不舒服而已。

後來，因為使用賀寶芙均衡營養來體重控制，

間接也開始使用賀寶芙外在營養品，

其中賀寶芙蘆薈洗髮露跟蘆薈護髮乳讓我感覺很滿意!

因為剛開始用蘆薈洗髮露洗頭髮時候，

感覺洗完頭髮後很黏，好像洗不乾淨，

連續洗了幾天後，

慢慢發現洗完頭髮後，頭髮感覺越來越輕鬆舒服；

加上搭配蘆薈護髮乳後，

發現頭髮變得很柔順。

自此我就愛上使用賀寶芙蘆薈外在系列來愛護肌膚。

現在很多我們嘉義營養俱樂部的客人，

也開始愛上這一系列產品。

明天公司又即將推出 AQUA 水漾洗髮露 & 護髮乳，

AQUA 水漾洗髮露 & 護髮乳系列，

最大賣點可以提供從髮根到髮梢的完整水分滋潤；

搭配草本植物精華，

可以讓秀髮由裡而外散發出活力光彩。

明天開始可以訂購產品，

買十組 AQUA 水漾洗髮露 & 護髮乳，

就送10個水漾按摩梳，只送不賣，送完為止喔!

動作要快，我們已經決定訂購20組囉!!

想要購買的人，

可以問我老婆育偲 : 0982825792；

Line: greenletter

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