健康飲食習慣與作息習慣是維持健康很重要一個環節!
我們都必須要承認隨著年紀增長，
身體新陳代謝也會跟著慢慢低落，
身體很多地方會開始慢慢老化。
我常跟朋友說一句話:
" 我們不能防止身體老化，
但是我們可以讓老化速度慢一些!"
為了讓身體老化速度慢一點，
維持活躍的生活方式就很重要，
國人膳食營養素參考攝取量是兩個很棒的網路資源。
一個活躍的生活方式跟運動有密不可分的關係，
很多人常說沒時間運動，
其實運動不一樣花費很多的時間，
或者占用一個完整時間區塊 (例如一小時或以上)；
也不一定得花錢上健身房，
其實在生活當中有許多方式養成運動習慣，
讓運動納入生活習慣中。
1. 健康成年人，每天至少要喝2公升水補充水份:
運動前、中、後均要補充適當水分，
若因運動流失較多水份，也要增加水分攝取量。
2. 國民健康局針對國民運動強度也做出建議:
5==>每週至少運動五天；
3==>每次至少30分鐘的中度運動；
1==>心跳數在100上下 (依個人身體狀況調整)。
**針對很少運動，開始有心想要運動維持健康的朋友，
建議從輕度運動做起，
每次運動時間也從做得到的程度開始，
然後逐漸增加強度與時間。
例如: 運動前先暖身10~15分鐘，若是很強烈運動的話，
暖身時間要延長，避免受傷；
暖身完後，快走15分鐘，然後就慢走5分鐘，
直到呼吸和緩為止；
運動一天，休息一天或做其他肌耐力訓練，
晚上泡熱水澡至少10~15分鐘舒緩肌肉疲勞；
一兩週後，發現隔天快走15分鐘不會造成肌肉負擔，
運動頻率就改成每天快走15分鐘，
慢慢運動長度在增強為30分鐘以上，
這樣運動強度就非常足夠了。
**以上快走建議僅個人運動經驗，僅供參考，
重點在於運動強度跟長度必須循序漸漸加強，
才不容易有運動傷害。
**若能搭均衡營養，運動效率跟效果會更棒!!
[延伸閱讀]
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