[健康小概念] 身體三大運動能量系統簡介

人要活就要動，
這是我們常常聽到的一句話，
但是上班族常常因為工作忙碌，
下班後很累，就懶得動，加上飲食不正常，
就容易身體健康上容易出現狀況!

去醫院尋求醫生的協助，
很多時候都會聽到醫生叮嚀要找時間運動，
所以又回歸到"要活就要動"的基本面!!
但是運動前，我們多一點點基本概念，
會讓我們運動時候會事半功倍喔!

依照運動時候是否需要呼吸大量氧氣來區分，
大致上可以將運動分成有氧運動與無氧運動!
每個人依照運動需求來選擇有氧或無氧運動，
不過建議有氧運動跟無氧運動要混著訓練。

人體跟運動相關的肌肉主要為骨骼肌，
人體約有434條骨骼肌，
由250億條肌纖維組成，約占體重40~45%。
因此運動跟身上的骨骼肌強度有很大的關聯，
經過訓練與練習的骨骼肌會相對地強壯，
與促進新陳代謝也有相當大的關係!!

運動時候需搭配肌肉收縮才可以完成，
而造成肌肉收縮所需的能量是ATP。
依照肌肉細胞補充ATP的方式可以區分為三種不同運動能量系統:

1.磷酸系統: 
      主要以肌肉細胞內的ATP為能量，屬於無氧運動，非常強的強度，持續時間很多，主要以爆發性運動為主，例如短跑運動、舉重等。
2.乳酸系統:
      以醣為能量，主要為葡萄糖為能量來源，屬於無氧運動、高強度，會產生乳酸堆積，持續時間為1~3分鐘，例如400~800公尺跑步、健身的肌耐力訓練等。
3.有氧系統:
    以脂肪與醣類為能量來源，屬於有氧運動、中低強度，持續時間很長，主要為耐性型運動，例如:長跑、自行車、飛輪等。

不同的運動類型，
動用到身體的肌肉群就會不一樣，
但是為了提升運動效率，並避免運動傷害產生，
建議除了訓練該類型運動的主要肌肉群外，
也要訓練相關次要肌肉群訓練。
例如要練習長跑運動，
除了主要訓練下半身肌肉群外，
還要加強腹部核心肌肉群(無氧)的訓練，
因為核心肌肉可以穩定上半身，
並減輕腰部與腿部的負擔；
還有上半身包含手臂肌肉群的訓練，
可以加強手臂於跑步中更協調，增加運動效率；
另外可以在跑步訓練中間休息日，
輔以騎自行車訓練(有氧)，
可以提升跑步時候抬腳效率(步頻與步輻)，
如此一定可以加強運動效率與成績，
還可以避免造成永久的運動傷害。

這就是為什麼我們要成立5K輕跑俱樂部的原因，
就讓我們一起來正確又健康地運動吧!!

**文章部分內容參考自中華民國健身運動協會體適能C級健康教練指導手冊

相關文章:
1. [運動俱樂部] 5K輕跑俱樂部的訓練概念
http://greenletterc.blogspot.com/2014/04/5k_16.html
2.[運動俱樂部] 為何要成立5K輕跑俱樂部呢?
http://greenletterc.blogspot.com/2014/04/5k_2.html
3.5K輕跑俱樂部粉社團
https://www.facebook.com/groups/5Kmrunning/

[賀寶芙營養俱樂部]

南京13號健康營養概念屋

http://goo.gl/ec10k

賀寶芙提供兩個機會，健康跟事業機會。

我們營養俱樂部提供: 這兩個機會的工作平台。

歡迎有興趣想要改變自己生活品質的朋友一起來!!

Line: greenletter 育偲；0982825792

Email: greenletter.c@gmail.com

[健康評量]: http://goo.gl/zyC95

[運動俱樂部] 運動的力量

有正確的運動概念，將有助於身體健康與活力。
人生的四大秘密的健康的秘密中，
提到運動很重要，具有神奇效果。
文中提到一個女孩叫做馬莉，
被醫師診斷出來有多發性硬化症的疾病，
會使整個中樞神經系統崩貴，
嚴重會損壞身體機能。
(有關於多發性硬化症可以參考下面文章:
http://web.it.nctu.edu.tw/~hcsci/hospital/sci/other/ms1.htm)
神奇的中國老人告訴馬莉說:
要調節飲食、調整心態，並加強身體鍛鍊。

馬莉分享對他健康有舉足輕重作用是有氧運動。
(以下文章片段摘錄自人生四大秘密， P.212~216)
運動是需要能量的，有氧運動是指能量來自於細胞內的有氧代謝(氧化反應)運動。
有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，
增強、改善我們的心肺功能，
例如競走、跑步、騎自行車、游泳等，
都是對身心有益的有氧運動。
對於大多數的人來說，持續有規律地有氧運動，
就可以強身健體。

運動對於我們的心裡也很重要，
我們的情緒會受到動作與行為的影響。
臨床實驗已經證明，
運動有助於人們消除部分精神困擾精神困擾，
因為運動會讓人的大腦釋放出類似嗎啡的物質，
會使人產生愉悅感，很多運動員在訓練之後，
會感覺充滿幹勁和活力，有人稱為運動員高潮。
另外，運動可以安撫情緒。
我們的情緒會隨著身體所處的狀態而改變，
身體所有外在的動作都會影響我們的心理狀態，
而規律的有氧運動，
正是驅除生理或心理疾病的第一步，
也是維持健康基本的條件。

所以要活就要動，
知道為何要運動後，
就要讓自己養成規律的運動習慣才會比較好!!

若怕沒有毅力跟持續性，
那歡迎加入我們的5K輕跑俱樂部吧!!
可以加我為好友喔!

Line: r87626010
FB: r87626010@ntu.edu.tw
Tel: 0982856792
Blog: http://greenletterc.blogspot.tw/

[有關5K輕跑俱樂部]

1. 5K輕跑俱樂部社團
https://www.facebook.com/groups/5Kmrunning/
2.[運動俱樂部] 為何要成立5K輕跑俱樂部呢?
http://greenletterc.blogspot.com/2014/04/5k_2.html
3.[運動俱樂部] 5K輕跑俱樂部開跑囉
http://greenletterc.blogspot.com/2014/04/5k.html

[運動俱樂部] 為何要成立5K輕跑俱樂部呢?

要活就要動，

這句話是老一輩子的人常說的話。

在我們這一輩子物資豐富，

生活卻充滿壓力的環境下，更是要活就要動。

根據研究指出，

運動不但可以保持身體健康，

還能促進心理健康，因為在運動的過程當中，

幫助增加血清濃度，讓心情變好、改善睡眠周期，

甚至可以消耗身體內讓人感到壓力的物質，

例如腎上腺素，並幫助身體放鬆、轉移注意力，

可以有效幫助提升正面的情緒。

目前全世界都在瘋路跑活動，每個參與路跑活動的人，

都在生活上有紓壓的效果。

台灣從2013年開始，

也開始舉辦大大小小的路跑活動，

從以前單純的慢跑活動，

蛻變成有各種主題式的路跑活動，

更添加了趣味性與娛樂性，

因此吸引更多的人參與路跑活動，

漸漸地讓路跑不再只是路跑而已，

現今的路跑活動已經更具有深層的核心價值了，

"讓很多人願意一起去做一樣事情，

彼此之間產生更大的正面效應！"

透過社群網站的號召與分享，

這股風潮已經席捲台灣各地。

路跑程度從數公里到半馬21公里，

到全馬超過42公里的距離都有。

我們選擇以5K(5公里)為目標的原因，

乃因為此距離是全球最常見的競賽距離，

每個人都可以在短時間內經過訓練達到目標。

成立5K輕跑俱樂部的目的，

就是要提供一個歡樂的社交環境，

讓訓練變得有趣，達到運動目的。

歡迎對運動有興趣的朋友，

一起加入我們的 5K輕跑俱樂部。

下一篇文章:

我們會介紹如何在五周內，

經過訓練可以完成5K路跑。

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[運動俱樂部] 5K輕跑俱樂部開跑囉

5K輕跑俱樂部顧名思義就是經過適當的訓練與練習後，
每個人都可以完成5公里路跑。
每個人都知道要活就要動，
可是很多人光聽到要跑5公里，
就可能會放棄了!!

最大原因可能是因為平常沒有運動，
覺得一下子跑5公里身體沒有辦法，
還沒有嘗試就已經開始沒有信心了，
心理因素會影響身體行動力，所以運動選手面對比賽時候，
常常要做冥想想像自己在比賽中贏得勝利的畫面，
藉由提升心理層次的力量，讓身體產生更大的動能與信心。

 

我們舉辦5K輕跑俱樂部的目的:

透過五週的訓練，
循序漸進的方式增加訓練的份量，
調整肌肉的運動量，穩健的提升體適能。

 我們有一群專業的、喜好運動的、想要健康的朋友，
固定每個星期五下午03:30~04:30，
在嘉義大學新民校區體育場一起進行5K輕跑運動!

歡迎想要健康動起來，
讓自己充滿活力的朋友一起來吧!!

[嘉義大學新民校區地圖]:
https://goo.gl/maps/5NT2A