「超半馬自我訓練Day50」超慢跑

今天難得沒下雨，出點太陽稍微熱一點，但總算可以運動了，實在很怕因為下雨休息太久，之前練習培養起來的體能又要歸零了！
本來依照教練的要求跑8公里，但是因為下雨而錯過太多功課沒做，擔心體能跟不上，所以打算完成昨天的訓練課程跑4.8公里維持體能就好!
出發前，想做一下暖身運動，打開「一休陪你愛運動」APP，點開TABATA初階影片，跟著做五個重複，這是訓練心腑功能的無氧運動，我把它當作暖身大概10分鐘左右，做完基本上已經滿身汗。
隨著自己的步調，一步一步往前跑，今天在腦中一直出現一句話：「超慢跑!」，顧名思義就是用很慢的速度進行慢跑，可以用嘴巴呼吸但是不至於很喘，還可以跟人聊天的步調。這讓我很輕鬆的跑步，還不賴!
我發現我的呼吸障礙在前15分鐘，也代表在15左右最想停下腳步，幸好我喜歡跑步冥想，想像今天若能跑超過10公里會多好，再配合刻意慢下「步頻」，發現很快的就可以克服障礙，每個人都應該有自己的方式去克服放棄的念頭!
慢慢度過第一個障礙後，里程到了6～7公里的時候，可以很清楚發現身體體能其實很足夠，甚至很清楚感覺跑十公里都不是問題，肺部呼吸都很順暢，只有一件事情是接下來我要加強訓練的部分，就是腿部肌肉的訓練，腿肌力可能會跟不上體能的成長，7～8公里時候，腿部有點快抽筋跟疲勞的感覺出現，想起前輩說過快抽筋時候，速度要放更慢即可舒緩，就這樣一路調整步伐跟速度，以及跟自己內心信心喊話，終於順利完成10公里里程，真的很棒!
大家一起來運動吧！
趕快回去補充蛋白質營養補給，超勇伯之路前進!

「勇伯莒蕎運動日記」運動停滯期(1)

因為報名了超半馬路跑(24公里)後，無論是為了面子(主要原因)，還是裡子(健康體能)，我開始認真規律運動了!
每個人都有自己獨特的運動喜好，例如有些人不喜歡曬太陽悶熱的感覺，選擇室內的運動如游泳、飛輪、瑜珈等；而有些人就是喜歡室外運動，覺得曬點太陽也不賴的活動，如打籃球、慢跑、快走等!
這都沒有關係，只要可以把運動當作生活的一部分，

【戲劇日】布袋戲，歌仔戲

【今天是戲劇日】
下午看志航國小偶劇團的布袋戲。
從舞台搭設，所有的布偶操控，
人物聲音，音效演出，
都是出自小朋友現場所為，
沒有假手於事先錄製的音效唷
都是老師們平日一點一滴訓練孩子，
所呈現的成果，難怪得到全國比賽特優獎，
太令人感動了！

晚上在炸雞塊時，接到一通電話，
說嘉義文化中心有明華園演出，
友人有票，但因為有事無法前往，
問我們要不要去看？
臨時決定前往，可是一身汗臭，
只好迅速洗戰鬥澡，最快的速度出門。

今天的戲目 “龍四” ，
由明華園黃字戲劇團演出，
編劇巧妙的劇本，
演出者精湛俏皮的演出，
讓長達二個小時的戲，
完全沒有冷場。
中場休息的15分鐘，
泰鈞去看了台前的樂器，
跟我們說跟學校偶劇團樂器的差異，
然後也告訴我們，
他觀察到劇中換布幕的時間跟方式。

感恩，育穗老師，給我們這美好的晚上。

【 7月18日．戲劇日】 布偶戲，歌仔戲

下午兒子所參與的志航國小偶劇團，
受嘉義遠東百貨之邀，
演出得到全國戲劇比賽特優獎的戲碼。
從舞台搭設，所有的布偶操控，
人物聲音，音效演出，
都是出自小朋友現場所為，
沒有假手於事先錄製的音效唷
都是老師們平日一點一滴訓練孩子，
所呈現的成果，熟練不怯場，
難怪能得到全國比賽特優獎，
太令人感動了！

 

晚上在炸雞塊時，接到一通電話，
說嘉義文化中心有明華園演出，
友人有贈票，但因為有事無法前往，
問我們要不要去看？
臨時決定前往，
可是我一身汗臭，
只好迅速洗戰鬥澡，
以最快的速度出門。

今天的戲目 “龍四”，
由明華園黃字戲劇團演出，
編劇巧妙的劇本，
演出者精湛俏皮的演出，
讓長達二個小時的戲，
完全沒有冷場。
中場休息的15分鐘，
泰鈞去看了台前的樂器，
跟我們說跟學校偶劇團樂器的差異，
然後也告訴我們，
他觀察到劇中換布幕的時間跟方式。

 

感恩，育穗老師，
給我們這美好的晚上。

「超半馬自我訓練Day38」喝水的重要性

最近天氣變化大，下雨的節奏捉不到，昨天傍晚跟國中生約好要去打籃球，結果嘉義卻開始下雨，雖然只下一下下就停了，但整個地面卻濕答答，也無法在室外運動!

只好將運動時間設定今天早上練習長跑，結果半夜跟早上六點多又下了短暫的雨，讓我的運動計畫跟著要往後延遲!

七點多到南京13號健康營養概念屋，天氣好轉也出太陽，等俱樂部忙一個段落後，就跟老婆說我要去運動，拿著籃球跟水壺就去志航國小。

剛下過雨，加上陽光直曬，那個熱悶濕氣還真的讓人吃不消，看一下google目前嘉義大概有32℃，但是想到我的半馬活動快到了，也是要適應天氣炎熱的狀況，所以還是硬著頭皮開始暖身，輕度投籃半小時後，開始練習跑步，練習均速跑以及呼吸方式(鼻吸2口吐1)。

一開始狀態還不錯，只是太陽大了點，一下子就汗流浹背。不過覺得還算痛快，但進入第二公里後，溫度加上濕度，嘴乾口燥還蠻重的，但是沒有打算停下來喝水，因為我知道一停下來，我大概就跑不動了！

進入第三公里後，口乾的狀況更嚴重，直覺告訴我要休息，不然可能會中暑，所以跑了3.24公里就休息了！

問了一下跑友水分怎樣補充，跑友說基本上：「天氣熱，就是要補充水分跟電解質，不然容易中暑跟抽筋，可以含小口水，慢慢吞下去，若有快抽筋的感覺，放慢腳步就可以稍微舒緩!」

今天打籃球+跑步共一個半小時，運動應該夠了，但我學到適當補充水分是很重要的，可以避免身體受到傷害!

「超半馬自我訓練Day36」堅持休息是一定要的

趁著上禮拜颱風天下雨， 停了好幾天沒有練習慢跑，讓前幾週練習已經出現些微疲勞跟痠痛的膝蓋，真的可以好好休息!
中間只有打籃球保持運動習慣熱度，隨著自己的步調，調整運動量，感覺身體慢慢可以跟得上來。
我真的覺得「堅持休息」很重要，以前我有一個很不好的習慣，就是要麼一口氣重度運動，要麼一段時間根本不運動，舉個例子來說，一整個冬天都不運動，夏天拼命運動!
這樣其實對於身體很不好，運動量過與不及都不好，一段時間沒運動，要循序漸進，增加運動強度，否則容易運動傷害。
上禮拜運動量跟強度稍微多了一些，所以膝蓋附近肌肉稍微有點痠痛，剛好有颱風下雨，加上回老婆娘家，因此沒時間運動，也剛好讓身體跟膝蓋可以休息。
本來擔心體力會下滑，又要重新訓練，結果發現短期「堅持休息」並不會讓體能下滑很多，反而因為身體活力從疲勞中恢復後，變得更有power。
今天傍晚打籃球後，回家前想說去跑操場一下，雙腳的輕盈跟跑步的節奏，讓我有點驚訝，跑一公里的平均速度大概接近6分鐘，整整比前一個禮拜速度提升了快一分鐘，本來預計小跑個三公里再回家，結果因為老婆一通電話，跑了兩公里就中斷練習回家，我想趁著星期六日再來跑長一點距離練習!
Keep going!

「勇伯個人成長」歷練的意義

人生一路上會碰到許多的選擇點，經過每一站，回頭看的時候，都不要懊悔，因為每一個階段都有其意義存在!
有時候我會羨慕別人；有時候會不服氣，常常有一股傲氣湧上心頭，但是退後一步想一下，現階段不就是要我學習「讚美別人成就，接受別人努力的成果。」
曾看過一段話，蠻有感覺的：「當你向天炫耀你的才華的時候，上蒼會取走你的才華，直到你懂得謙虛與感恩那一天後，才華會與你相得益彰!」
我還在學習與體悟，我願意磨我的個性，證明自我的價值!

【代謝症候群 VS 癌症】 何者對國人生命危害較嚴重?

這一兩個禮拜以來，我遇到很多人，
不論學歷高低，是否醫學相關背景，
問到國人10大死因第一位，
不用說，大家都說是癌症。
沒錯，依照衛福部30多年來的統計，
第一名是的確是癌症。

但是，再仔細看看這張統計表，
應該有很多人會有點吃驚。
吃驚的是，大家都談癌色變，
卻想都沒想過，
一般常見的高血壓、糖尿病、
心臟病(例如~心肌梗塞)、
腦血管疾病(例如~中風)、
腎臟疾病(例如~腎衰竭)，
這些週遭親友常見的代謝症候群，
所造成的疾病加總起來，
比所有的癌症加總起來，

佔國人十大死因的比率還要更高!!!

 

而這些問題，在初期甚至是可逆的!
最佳良方，就是從飲食、生活習慣，搭配運動做起，
在健康狀況還沒有穩定之前，
應要透過醫師診察後，
依照醫師醫囑開立藥物先幫忙控制。
怕的是有些人對藥物的誤解，
覺得吃了這些藥，就是一輩子，
抗拒用藥，反而加速病情惡化速度;
或者有些人覺得，看醫生、吃藥，
就是拿到護身符，
不知道其實自己可以更好。

促進身體健康這檔事，
不是醫院醫療人員的責任，
而是你我每個人都應負起的責任。

上個月中旬參加代謝症候群研討會，
與會的專家學者們，
都有一個共同的理念:
健康的飲食、生活習慣，搭配運動，
讓代謝症候群不容易找上門喲。
對為數眾多的外食族們而言，
尋求營養補充品跟代餐的輔助，
也是一項具有科學實證的選擇。

 

延伸閱讀~~做了?做完?做對?做好?

南京13號健康營養概念屋
嘉義市南京路13號

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「超半馬自我訓練Day28」挑戰十公里

在美國獨立紀念日這一天，完成了個人路跑最遠的距離，真的練習過「連續跑五公里」不休息不會累一段時間後，就可以試著挑戰10公里!
我從不會跑五公里，循序漸進練習可以連續跑五公里，花了將近一個月時間，除了培養基本的耐力跟體力之外，另外也讓參與運動的肌肉群有時間茁壯，所以跑一天休息一天，是有他的道理，讓疲勞度身體可以恢復!
這一個月下來，一直在想什麼時候可以跑十公里試試看，加上專家建議週間練習短距離培養體能，週末跑長距離訓練，所以最後決定挑選一個良辰吉日的週末挑戰10公里。
出發前五分鐘喝一杯200cc的「賀寶芙混合蛋白飲品」，讓身體運動有基本的營養補充，隨後做一些伸展暖身動作，手拿著一杯草本速溶茶飲，就出發挑戰個人第一次十公里里程碑挑戰。
五點半出門太陽已經高掛在天空，沒戴太陽眼鏡實在有點刺眼，下次應該要記得戴上太陽眼鏡，沿著馬路往嘉義體育場前進，自己跟自己說不求快，只求均速完成全程，調整呼吸依照平常步調前進，所以到體育場時大約3.3公里，這時候算一下可能要在體育場內跑上3公里，在加上回程剛好十公里。
在前面7公里都還算順利，進入8公里後，因為第一次連續跑超過一個小時，慢慢開始出現嚴重疲累感，加上太陽越來越大，真有跑不完的感覺。
但是想到只剩下不到兩公里，說什麼也要完成十公里目標，所以開始調整呼吸、步頻，在腦海想像自己逐漸健美的體型，把一些負面的狀態感覺排除，真的沒想不到意志力的力量這麼強大，反而在最後一公里時候，速度是最快的，也讓我可以跑完目標里程碑，真是一種鼓舞，真的太棒了！
接下來繼續往半馬目標前進，Keep going!

【運動與肥胖】對脂肪減少較有效運動類型

6月中，我到台大集思國際會議中心，
參加了”改善代謝症候群面面觀”的研討會。

我們常聽到有人說~我想減肥，所以我去運動，
而到底運動能不能減肥??
應該要做什麼樣的運動?
要運動多久才有效果?
今天就”對脂肪減少較有效運動類型”來探討。

其中無氧運動，也就是HIIT(高強度間歇運動)
對於脂肪的減少是比較有效的。

今天又看到一篇有關於運動營養文章，
也提到這樣的觀念~
而且根據美國女性健身雜誌（Wonmen's Fitness），
快縮肌的運動時在運動完之後，
身體還會持續燃燒熱至8小時。
如果是慢縮肌的運動，
運動完之後只會燃燒卡路里和脂肪1小時。
快縮肌跟慢縮肌指的是什麼類型的運動??
慢縮肌是以氧氣作為能量來源，
負責有氧運動和耐力訓練。例如~馬拉松和飛輪。
快縮肌的肌肉纖維，
主要是用在速度和爆發力類型的運動。
例如~短距競速和舉重。

過去舊有的觀念是運動完馬上吃東西會變胖。
但從上面的研究結果，我們可以清楚發現：
在接近運動前後的時間進食，
跟遠離運動的時間進食，兩組相較，
在接近的這一組，其體脂率的下降是非常明顯的。

健康諮詢Line:greenletter

延伸閱讀~ 運動後30分鐘吃什麼很重要