「超半馬自我訓練Day28」挑戰十公里

在美國獨立紀念日這一天，完成了個人路跑最遠的距離，真的練習過「連續跑五公里」不休息不會累一段時間後，就可以試著挑戰10公里!
我從不會跑五公里，循序漸進練習可以連續跑五公里，花了將近一個月時間，除了培養基本的耐力跟體力之外，另外也讓參與運動的肌肉群有時間茁壯，所以跑一天休息一天，是有他的道理，讓疲勞度身體可以恢復!
這一個月下來，一直在想什麼時候可以跑十公里試試看，加上專家建議週間練習短距離培養體能，週末跑長距離訓練，所以最後決定挑選一個良辰吉日的週末挑戰10公里。
出發前五分鐘喝一杯200cc的「賀寶芙混合蛋白飲品」，讓身體運動有基本的營養補充，隨後做一些伸展暖身動作，手拿著一杯草本速溶茶飲，就出發挑戰個人第一次十公里里程碑挑戰。
五點半出門太陽已經高掛在天空，沒戴太陽眼鏡實在有點刺眼，下次應該要記得戴上太陽眼鏡，沿著馬路往嘉義體育場前進，自己跟自己說不求快，只求均速完成全程，調整呼吸依照平常步調前進，所以到體育場時大約3.3公里，這時候算一下可能要在體育場內跑上3公里，在加上回程剛好十公里。
在前面7公里都還算順利，進入8公里後，因為第一次連續跑超過一個小時，慢慢開始出現嚴重疲累感，加上太陽越來越大，真有跑不完的感覺。
但是想到只剩下不到兩公里，說什麼也要完成十公里目標，所以開始調整呼吸、步頻，在腦海想像自己逐漸健美的體型，把一些負面的狀態感覺排除，真的沒想不到意志力的力量這麼強大，反而在最後一公里時候，速度是最快的，也讓我可以跑完目標里程碑，真是一種鼓舞，真的太棒了！
接下來繼續往半馬目標前進，Keep going!