[勇伯莒蕎成長時間]學習禪繞的體會

清晰 vs 混淆，只是看事情角度不一樣，別對自己評判，更不可以對別人評判!
找到做事情的熱情，或許就會找到自己的天賦，就會創造屬於自己的機會!
感謝這幾年來在賀寶芙環境，我對於感恩有多一點體會，感謝我父母家人，讓我有機會在錯誤中學習；也感謝一路上陪伴我的朋友與公司，謝謝你們!

[健康小概念] 身體三大運動能量系統簡介

人要活就要動，
這是我們常常聽到的一句話，
但是上班族常常因為工作忙碌，
下班後很累，就懶得動，加上飲食不正常，
就容易身體健康上容易出現狀況!

去醫院尋求醫生的協助，
很多時候都會聽到醫生叮嚀要找時間運動，
所以又回歸到"要活就要動"的基本面!!
但是運動前，我們多一點點基本概念，
會讓我們運動時候會事半功倍喔!

依照運動時候是否需要呼吸大量氧氣來區分，
大致上可以將運動分成有氧運動與無氧運動!
每個人依照運動需求來選擇有氧或無氧運動，
不過建議有氧運動跟無氧運動要混著訓練。

人體跟運動相關的肌肉主要為骨骼肌，
人體約有434條骨骼肌，
由250億條肌纖維組成，約占體重40~45%。
因此運動跟身上的骨骼肌強度有很大的關聯，
經過訓練與練習的骨骼肌會相對地強壯，
與促進新陳代謝也有相當大的關係!!

運動時候需搭配肌肉收縮才可以完成，
而造成肌肉收縮所需的能量是ATP。
依照肌肉細胞補充ATP的方式可以區分為三種不同運動能量系統:

1.磷酸系統: 
      主要以肌肉細胞內的ATP為能量，屬於無氧運動，非常強的強度，持續時間很多，主要以爆發性運動為主，例如短跑運動、舉重等。
2.乳酸系統:
      以醣為能量，主要為葡萄糖為能量來源，屬於無氧運動、高強度，會產生乳酸堆積，持續時間為1~3分鐘，例如400~800公尺跑步、健身的肌耐力訓練等。
3.有氧系統:
    以脂肪與醣類為能量來源，屬於有氧運動、中低強度，持續時間很長，主要為耐性型運動，例如:長跑、自行車、飛輪等。

不同的運動類型，
動用到身體的肌肉群就會不一樣，
但是為了提升運動效率，並避免運動傷害產生，
建議除了訓練該類型運動的主要肌肉群外，
也要訓練相關次要肌肉群訓練。
例如要練習長跑運動，
除了主要訓練下半身肌肉群外，
還要加強腹部核心肌肉群(無氧)的訓練，
因為核心肌肉可以穩定上半身，
並減輕腰部與腿部的負擔；
還有上半身包含手臂肌肉群的訓練，
可以加強手臂於跑步中更協調，增加運動效率；
另外可以在跑步訓練中間休息日，
輔以騎自行車訓練(有氧)，
可以提升跑步時候抬腳效率(步頻與步輻)，
如此一定可以加強運動效率與成績，
還可以避免造成永久的運動傷害。

這就是為什麼我們要成立5K輕跑俱樂部的原因，
就讓我們一起來正確又健康地運動吧!!

**文章部分內容參考自中華民國健身運動協會體適能C級健康教練指導手冊

相關文章:
1. [運動俱樂部] 5K輕跑俱樂部的訓練概念
http://greenletterc.blogspot.com/2014/04/5k_16.html
2.[運動俱樂部] 為何要成立5K輕跑俱樂部呢?
http://greenletterc.blogspot.com/2014/04/5k_2.html
3.5K輕跑俱樂部粉社團
https://www.facebook.com/groups/5Kmrunning/

[賀寶芙營養俱樂部]

南京13號健康營養概念屋

http://goo.gl/ec10k

賀寶芙提供兩個機會，健康跟事業機會。

我們營養俱樂部提供: 這兩個機會的工作平台。

歡迎有興趣想要改變自己生活品質的朋友一起來!!

Line: greenletter 育偲；0982825792

Email: greenletter.c@gmail.com

[健康評量]: http://goo.gl/zyC95

Lisa回柬埔寨前聚餐

這個禮拜Lisa就要回去她的家鄉柬埔寨，
9年前來到台灣工作，
因為Lisa的個性主動、勤勞又認真，
所以大家都很喜歡她，
一直想多賺點錢寄回柬埔寨讓家裡好過些，
因此很多年都沒有回柬埔寨，
對於家鄉的思念相對的很濃厚，
柬埔寨平均國民所得不高，
聽Lisa說當老師的月薪不超過300元美金。
家裡有五六個弟妹，在他們很小時後就來台灣，
家裡聽到Lisa要回去看他們，
每個人都很期待看到Lisa，
果然血濃於水的真理是不變的!!

我們之所以認識Lisa是因為芊潓的關係，
是之前芊潓在白河工作時候的朋友，
因為要做夜班工作，精神體力相對地不佳，
芊潓鼓勵Lisa使用賀寶芙奶昔當作營養補充，
在Lisa一次休假，芊潓帶她來南京13號吃早餐，
我們才有幸在賀寶芙裡跟Lisa結緣。

賀寶芙在全球超過90個國家成立分公司，
也就是賀寶芙優質營養產品通過90多個國家衛生單位許可，
這一兩年柬埔寨也開放賀寶芙成立分公司，
對於Lisa回去經營賀寶芙也是一個好消息，
真心期待Lisa可以將好的營養概念與機會傳達給更多人知道，
並可以改變家裡生活型態與經濟狀況，
或許哪一天在國際舞台上可以看到Lisa的身影。
我們衷心地祝福Lisa一路順風!!

[賀寶芙營養俱樂部]

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