「超半馬自我訓練Day50」超慢跑

今天難得沒下雨，出點太陽稍微熱一點，但總算可以運動了，實在很怕因為下雨休息太久，之前練習培養起來的體能又要歸零了！
本來依照教練的要求跑8公里，但是因為下雨而錯過太多功課沒做，擔心體能跟不上，所以打算完成昨天的訓練課程跑4.8公里維持體能就好!
出發前，想做一下暖身運動，打開「一休陪你愛運動」APP，點開TABATA初階影片，跟著做五個重複，這是訓練心腑功能的無氧運動，我把它當作暖身大概10分鐘左右，做完基本上已經滿身汗。
隨著自己的步調，一步一步往前跑，今天在腦中一直出現一句話：「超慢跑!」，顧名思義就是用很慢的速度進行慢跑，可以用嘴巴呼吸但是不至於很喘，還可以跟人聊天的步調。這讓我很輕鬆的跑步，還不賴!
我發現我的呼吸障礙在前15分鐘，也代表在15左右最想停下腳步，幸好我喜歡跑步冥想，想像今天若能跑超過10公里會多好，再配合刻意慢下「步頻」，發現很快的就可以克服障礙，每個人都應該有自己的方式去克服放棄的念頭!
慢慢度過第一個障礙後，里程到了6～7公里的時候，可以很清楚發現身體體能其實很足夠，甚至很清楚感覺跑十公里都不是問題，肺部呼吸都很順暢，只有一件事情是接下來我要加強訓練的部分，就是腿部肌肉的訓練，腿肌力可能會跟不上體能的成長，7～8公里時候，腿部有點快抽筋跟疲勞的感覺出現，想起前輩說過快抽筋時候，速度要放更慢即可舒緩，就這樣一路調整步伐跟速度，以及跟自己內心信心喊話，終於順利完成10公里里程，真的很棒!
大家一起來運動吧！
趕快回去補充蛋白質營養補給，超勇伯之路前進!

「勇伯莒蕎運動日記」運動停滯期(1)

因為報名了超半馬路跑(24公里)後，無論是為了面子(主要原因)，還是裡子(健康體能)，我開始認真規律運動了!
每個人都有自己獨特的運動喜好，例如有些人不喜歡曬太陽悶熱的感覺，選擇室內的運動如游泳、飛輪、瑜珈等；而有些人就是喜歡室外運動，覺得曬點太陽也不賴的活動，如打籃球、慢跑、快走等!
這都沒有關係，只要可以把運動當作生活的一部分，

【戲劇日】布袋戲，歌仔戲

【今天是戲劇日】
下午看志航國小偶劇團的布袋戲。
從舞台搭設，所有的布偶操控，
人物聲音，音效演出，
都是出自小朋友現場所為，
沒有假手於事先錄製的音效唷
都是老師們平日一點一滴訓練孩子，
所呈現的成果，難怪得到全國比賽特優獎，
太令人感動了！

晚上在炸雞塊時，接到一通電話，
說嘉義文化中心有明華園演出，
友人有票，但因為有事無法前往，
問我們要不要去看？
臨時決定前往，可是一身汗臭，
只好迅速洗戰鬥澡，最快的速度出門。

今天的戲目 “龍四” ，
由明華園黃字戲劇團演出，
編劇巧妙的劇本，
演出者精湛俏皮的演出，
讓長達二個小時的戲，
完全沒有冷場。
中場休息的15分鐘，
泰鈞去看了台前的樂器，
跟我們說跟學校偶劇團樂器的差異，
然後也告訴我們，
他觀察到劇中換布幕的時間跟方式。

感恩，育穗老師，給我們這美好的晚上。