「超半馬自我訓練Day53」LSD長距離慢跑訓練

前天老婆張育偲騎摩托車從嘉義市後火車站騎車到南京13號健康營養概念屋，跟我說一句話：「你可以從家裡跑步到店裡當運動!」，還說只有3.7公里，來回跑對你都應該沒問題。
我就在想哪有可能，「人是很容易被自己的想像所侷限，唯有打破舊有思維，才能創新突破!」
今天早上五點半雖然有訂鬧鐘，但因為昨天下午七點運動完，到晚上精神都很好，所以稍微晚睡，本來想要賴床不運動，可是窗戶又吹來陣陣涼風，我想難得好天氣去跑步應該會很舒服，於是趕緊起床準備去跑步!
當然今天「訓練目標」就是訓練長跑耐力，LSD(長距離慢跑)拉長運動時間均速跑完全程， LSD長距離慢跑，訓練長跑耐力，不用特別刻意跑快挑戰紀錄，反而是要設定用每小時7～9公里均速跑1～2個小時，全程無論如何都要堅持用跑的，這樣才可以訓練出更好的肌耐力，當然要依照每個人的體力調整速度，最重要這是平常訓練練習，要避免傷害!
腦中設定好要跑的路徑，就開始跑了，沿著後火車站博愛路--嘉雄陸橋--民族路--民生北路--民生南路---南京路(南京13號健康營養概念屋，4.6公里)--世賢路--世賢路地下道--博愛路--家樂福---大潤發--後火車站--Home共，共10公里，1小時二十五分鐘。
還真的給他跑完了耶，這次自主訓練
，我有兩個地方要注意:
1.長距離路跑，前一天要睡眠充足，否則體力毅力都可能不足，容易受傷或中斷訓練。
2.上坡路段練習，今天有兩段上坡，跑起來跟平地感覺不一樣，但是明顯用到肌肉群肌力不夠，要加強!
其他加上找一個跑友一起練習，比較不會無聊，呵呵！
我要去喝一杯蛋白質營養飲，趁運動完後30分鐘，肌耐力提升最好時間!