「超半馬自我訓練Day50」超慢跑

今天難得沒下雨，出點太陽稍微熱一點，但總算可以運動了，實在很怕因為下雨休息太久，之前練習培養起來的體能又要歸零了！
本來依照教練的要求跑8公里，但是因為下雨而錯過太多功課沒做，擔心體能跟不上，所以打算完成昨天的訓練課程跑4.8公里維持體能就好!
出發前，想做一下暖身運動，打開「一休陪你愛運動」APP，點開TABATA初階影片，跟著做五個重複，這是訓練心腑功能的無氧運動，我把它當作暖身大概10分鐘左右，做完基本上已經滿身汗。
隨著自己的步調，一步一步往前跑，今天在腦中一直出現一句話：「超慢跑!」，顧名思義就是用很慢的速度進行慢跑，可以用嘴巴呼吸但是不至於很喘，還可以跟人聊天的步調。這讓我很輕鬆的跑步，還不賴!
我發現我的呼吸障礙在前15分鐘，也代表在15左右最想停下腳步，幸好我喜歡跑步冥想，想像今天若能跑超過10公里會多好，再配合刻意慢下「步頻」，發現很快的就可以克服障礙，每個人都應該有自己的方式去克服放棄的念頭!
慢慢度過第一個障礙後，里程到了6～7公里的時候，可以很清楚發現身體體能其實很足夠，甚至很清楚感覺跑十公里都不是問題，肺部呼吸都很順暢，只有一件事情是接下來我要加強訓練的部分，就是腿部肌肉的訓練，腿肌力可能會跟不上體能的成長，7～8公里時候，腿部有點快抽筋跟疲勞的感覺出現，想起前輩說過快抽筋時候，速度要放更慢即可舒緩，就這樣一路調整步伐跟速度，以及跟自己內心信心喊話，終於順利完成10公里里程，真的很棒!
大家一起來運動吧！
趕快回去補充蛋白質營養補給，超勇伯之路前進!