「超半馬自我訓練Day20」緩和動作

運動前做暖身操，或許很多人會做，但我相信主要運動結束後，會做緩和動作的人不多!
所謂「緩和動作」，簡單來說就要讓參與主要運動的肌肉群跟關節，可以獲得舒緩!
我這兩三週的練習，基本上運動前的暖身做的很隨便，跑步完也沒有做緩和動作，到前幾天，發現大腿肌肉有點緊繃已經累積過量的疲勞了，但膝關節沒有任何不舒服，所以我覺得是肌肉無法適當放鬆的關係。
因此從昨天慢跑完後，開始做「肌肉反向舒緩」的動作，發現真的很有用!
今天跑完後，同樣也做肌肉反向緩和動作，真的很舒服，都沒有抽筋的現象，更棒的是主要運動結束後，基本上身體已經熱起來，筋骨是很放鬆的，做緩和動作可以讓筋骨更柔軟；筋骨柔軟將有機會避免運動傷害!
今天最後我又做點重量訓練，加強上半身肌肉全強度，有助於長距離慢跑時的平衡與效率!
Keep going!